Mandy Moore ensinando na Jump Uma das melhores coisas que você pode fazer para maximizar a melhoria em sua convenção de dança ou intensivo é alimentar seu corpo da maneira certa. Intensivos de dança, festivais e convenções são ótimas maneiras de obter melhorias valiosas em um curto espaço de tempo enquanto se diverte. Nós, dançarinos, tendemos a planejar tudo cuidadosamente, mas muitas vezes esquecemos o planejamento dos alimentos certos que irão abastecer melhor nosso corpo para o aumento da demanda de energia. Se apenas pegarmos o que for conveniente em vez de embalar lanches altamente energéticos, acabaremos com fome, cansados e aumentaremos nosso risco de lesões. A preparação é a chave para aumentar a energia e dançar forte em dias longos e agitados, quando você está longe de casa. Traga lanches com você!
Comece forte antes mesmo de sair de casa:
- Hidrate-se bem nos dias que antecedem o evento. Seus músculos são mais de 70% de água. Leva tempo para maximizar a hidratação. Beba de 8 a 10 xícaras de água no mínimo e ainda mais se precisar pegar um avião.
- Todos nós queremos ficar bem em uma malha, mas não é hora de fazer dieta radical (não é hora). Uma boa nutrição nos dias que antecedem um intenso é a maneira de garantir que seus músculos tenham o combustível útil de que precisam para se engajar em curtos e intensos períodos de atividade. Mantenha os estoques de glicogênio (estoques rápidos de energia) comendo carboidratos e proteínas dentro de uma hora após o treino nos dias antes de sair. Por exemplo, após a aula de dança e o ensaio, certifique-se de escolher combinações de alimentos que incluem uma mistura de vegetais para melhorar a recuperação, verduras, batatas, grãos inteiros, legumes, ervilhas, frutas e / ou soja, por exemplo.
O que levar com antecedência:
idade paulina chalamet
- Uma garrafa de água grande e recarregável!
- Comprimidos de eletrólito, pacotes ou blocos de gelatina. (Você provavelmente não precisará de muitos, mas pode ser bom tê-los à mão se sentir fadiga ou cãibras musculares.)
- Muitas lojas de alimentos saudáveis agora oferecem mini frascos de elixires para melhorar o desempenho que não precisam de refrigeração, como suco de cereja azedo, suco de beterraba ou moringa e açafrão, que podem combater a inflamação. Apenas tome cuidado para que eles não sejam carregados com cafeína.
- As escolhas inteligentes de carboidratos são as melhores amigas de uma dançarina nesses longos dias que exigem contínuas explosões de energia. Este não é o momento de cortar carboidratos. Boas opções de carboidratos podem ser granola com baixo teor de gordura, aveia, frutas secas, rolos maki de sushi vegetariano, rolos de energia , pequenos sanduíches com manteiga de nozes e geleia. Invista em uma garrafa térmica de boca curta, mas larga para embalar arroz, quinua ou macarrão de grãos inteiros, se você estiver vindo de casa para o evento, ou aqueça a aveia em seu hotel e coloque em sua garrafa térmica.
- Existem várias marcas de sopas que requerem apenas água quente e contêm macarrão, arroz ou aveia. A marca Right Foods da McDougall’s é uma dessas opções disponíveis na maioria das cidades dos EUA e incluem opções do tipo café da manhã e almoço.
- As barras energéticas pré-embaladas de hoje tornaram-se deliciosas e de alto desempenho, apenas tente manter o teor de açúcar adicionado abaixo de 15 gramas / barra e escolha aquelas com nozes, cânhamo, soja ou proteína de ervilha em vez de proteína de soro de leite.
- Tente evitar doces açucarados ou refrigerantes.
- Trazer comida fresca não exige tanta manutenção como você pode pensar. Frutas frescas como clementina, laranja ou banana são superportáveis e suas vitaminas, minerais e antioxidantes são componentes essenciais para a nutrição de recuperação após um dia difícil. Até a Starbucks tem saladas.
O que procurar perto do Centro de Convenções:
- Cafés que oferecem saladas, sopas e sanduíches vegetarianos. Os dançarinos famintos querem comida que seja nutritiva e hidratante, mas não querem comida que vai pesar no estômago quando estão de folga. Este pode não ser o melhor momento para um cheeseburger com milkshake.
- Pesquise as opções de comida com antecedência e marque alguns restaurantes de serviço rápido que oferecem opções saudáveis. Procure uma lanchonete de sopa e sanduíches, ou um restaurante Tex-Mex de serviço rápido onde você pode conseguir uma tigela de feijão, arroz e vegetais.
- Evite bebidas com alto teor de cafeína e com excesso de açúcar.
Fazer escolhas alimentares inteligentes e planejar com antecedência pode fazer a diferença entre um dançarino comum e aquele que se destaca. Não subestime o poder de uma boa nutrição, especialmente quando você está puxando por longos dias. Afinal, os dançarinos são atletas performáticos.
Por Emily C. Harrison MS, RD, LD de Nutrição para grandes desempenhos.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily é uma nutricionista registrada e possui bacharelado e mestrado em nutrição pela Georgia State University, EUA. A pesquisa de sua tese de mestrado foi em dançarinos de balé de elite e nutrição e ela tem experiência no fornecimento de serviços de nutrição para controle de peso, nutrição esportiva, alimentação desordenada, prevenção de doenças e alergias alimentares. Emily foi dançarina profissional por onze anos com o Atlanta Ballet e várias outras companhias. Ela é uma educadora de dança e mãe de dois filhos pequenos. Ela agora dirige o Centro de Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis. Ela pode ser contatada em
www.dancernutrition.com
Recomendado para você
