Nossos pés - sobre os quais nos equilibramos, viramos e nos estendemos. Eles também nos carregam pela vida quando não estamos dançando. O pé humano é um mecanismo adaptativo incrivelmente funcional. São os frutos de milênios de evolução. No entanto, alguns estresses da vida moderna - calçados com suporte insuficiente, longos dias em nossos pés e, sim, dança rigorosa sem descanso adequado - estão além da capacidade do pé de funcionar e se adaptar.
Isso nos permite saber isso por meio da dor. Um exemplo comum desse acontecimento é com pfascite plantar. “Plantar” é o arco médio do pé, tecido conjuntivo “fáscia” e “itis” refere-se à inflamação. Em conjunto, isso significa inflamação no tecido do arco do pé. Outros sintomas que aparecem com a doença, que também são característicos da resposta inflamatória do corpo, incluem vermelhidão e calor ao toque.
O mais problemático, especialmente para dançarinos que têm que pedir muito de seus pés, é a dor. Isso ocorre mais frequentemente nas arcadas, mas outras áreas dos pés também podem se tornar sensíveis ao toque. Os músculos na área podem ficar tensos e distendidos pela distribuição de trabalho e peso (“carga”) quando os arcos médios dos pés estão comprometidos.
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Fasceíte plantar(PF) também pode contribuir para a dor em outro lugar, como nos quadris ou joelhos, explica o Dr. Johann Howard,pfisioterapeuta no Harkness Center for Dance Injuries em NYC. Ele estima que cerca de 10-20por cento de seus pacientes estão experimentando FP e cerca de 40 por cento já experimentaram em algum momento no passado.
Esses 20 por cento muitas vezes vêm para outra 'reclamação primária' ou problema médico e uma avaliação revela que eles também estão experimentando PF, ele explica. Infelizmente, PF pode ser algo que não é ruim o suficiente para sair do ensaio, escola ou trabalho para uma consulta médica, mas ruim o suficiente para tornar a dança - e até mesmo simplesmente caminhar - dolorosa.
A dor muitas vezes pode ser forte pela manhã, mas se dissipou no final do dia, após caminhadas e outras atividades nos pés, diz Howard. Podemos vincular atividades como uma boa quantidade de pulos à dor persistente e ao final do dia (versus manhã). Com tudo isso dito, o que podemos dizer que causa a condição?
Howard divide isso em dois conjuntos de fatores: extrínsecos e intrínsecos. Extrínsecos são aqueles do ambiente externo, como temperatura, piso e calçados. Os dois primeiros podem ser especialmente prevalentes em dançarinos contemporâneos, dizHoward, que muitas vezes tem que dançar em pisos sem molas (ou outras superfícies no trabalho baseado no local) e salas frias.
Bailarinos, especialmente aquelesNa ponta , tendem a ter mais problemas relacionados aos pés por causa dos calçados. “Uma dançarina e uma sapatilha de ponta têm que se dar bem como uma equipe”, explicaHoward. “É tão importante ser ajustado, e reajustado com frequência, para sapatilhas de ponta.” Isso ocorre porque o pé muda ao longo do tempo devido à adaptação de serNa ponta. Outros fatores extrínsecos incluem estresse relativo sem descanso (overtraining) e um plié curto (não dobrar os joelhos o suficiente).
Os fatores intrínsecos incluem um tendão de Aquiles curto e rigidez em outros músculos do pé / perna (como o Flexor Hallucis Longus, que move o dedão do pé). A pronação excessiva (rolar em direção ao peito do pé) ou supinação (rolar para as bordas externas dos pés) também pode contribuir para a FP, assim como um plié curto. Assim como arcos para os pés na extremidade superior ou inferior. A rotação tibial excessiva, ou desvio, também pode contribuir para a condição.
Dadas essas causas conhecidas, há maneiras de evitar que a condição aconteça? Nós dançarinos posso dar alguns passos. Podemos garantir que nossos calçados sejam fortes e sustentáveis, de modo que, quando não estamos dançando, nossos pés tenham uma folga. Sapatos projetados com arcos mais altos em casos de arcos altos, e adequados o suporte do arco em casos de arcadas inferiores também pode ser útil na prevenção dessa condição.
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Aspectos relacionados à técnica de dança incluem certificar-se de que nossos pliés sejam o mais completos e profundos possíveis, especialmente em aterrissagens em saltos - também, é claro, aterrissando suavemente com o calcanhar. Como mencionado, colocar e recolocar as sapatilhas de ponta é importante para manter os pés sem dor. Um grande fator, queHoward enfatiza, é descanso. Pés sobrecarregados permitem que você saiba, com dor, que eles estão sobrecarregados.
E se a prevenção não aconteceu e você está enfrentando FP? Todas essas ações podem ajudar a aliviar a condição no futuro e, esperançosamente, evitá-la no futuro. Você pode aprender que tem tendência à doença e, então, ser mais pró-ativo com essas medidas no futuro. Para o que você pode fazer neste ponto, novamente, descanso suficiente é a chave para a cura.
Se você está no meio de uma temporada de apresentações, tente ser esperto sobre como você pode dar um passo atrás e trabalhar um pouco menos. Por exemplo, você pode marcar sempre que possível, tentar evitar o aquecimento várias vezes antes de se apresentar (com um tempo inteligente) e encontrar lugares na coreografia onde você pode encontrar sutileza e facilidade em vez de expressão e esforço. “É um desafio tentar modificar os movimentos em preparação para um show ao tentar permitir a cura de uma lesão, mas é necessário para a cura,”Howard afirma.
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Curiosamente, algumas coisas que são boas para a saúde em geral podem aliviar a condição (além de contribuir para a prevenção), como hidratação e um núcleo forte. O alongamento completo e adequado após a dança, que é importante por muitos motivos, também pode ajudar a garantir que nenhuma área nos pés ou nas pernas esteja causando PF devido à rigidez. Bolas como Foot Rubz (com pequenas pontas por toda parte) ajudam a trabalhar nas arcadas e trazem o fluxo sanguíneo, dizHoward.
Os fisioterapeutas também utilizam uma técnica de massagem especial chamada Graston para ajudar a levar muito sangue para a região afetada e romper o tecido cicatricial. Isso acelera o processo de cicatrização. Graston é inspirado por uma técnica da medicina chinesa conhecida comoguasha, que usa várias ferramentas para trabalhar da mesma forma em áreas que precisam de mais fluxo sanguíneo para cicatrizar.
Howard considera que colocar um pé colante com fita adesiva é útil e não é de forma alguma prejudicial (quando feito de maneira adequada). Pode estabilizar a área e reduzir a dor, tornando-a mais controlável. Glacê, calor e analgésicos também podem ajudar a tornar os sintomas mais controláveis - inclusive dor ou sensibilidade em outras áreas dos pés resultantes da FP (como calcanhares). O único problema é que ele não aborda a causa raiz do problema em questão.
Verifique seus aspectos técnicos e de estilo de vida. Você pronou ou supinou? Você dá um bom plié profundo, especialmente ao pousar de saltos? O seu calçado suporta totalmente os seus pés, dedos dos pés às arcadas aos calcanhares? Acima de tudo, diz Howard, certifique-se de dar ao seu corpo os descanso.Na verdade, não há substituto para dar ao corpo o tempo de que ele precisa para se restaurar.
Mesmo que você nunca tenha sofrido de FP, cuidar dessas coisas pode tornar mais provável que você nunca precise fazer isso. Se você já o fez no passado, será mais provável que você não precise fazer isso novamente. Se você está passando por isso agora, pode lidar com os sintomas e, ao mesmo tempo, descobrir a (s) causa (s) da condição. Você não tem que dançar de dor, com um sorriso de palco enquanto estremece por dentro. Nossos pés fazem muito por nós. Vamos garantir que eles continuem fazendo isso cuidando bem deles.
Por Kathryn Boland de Dance informa.
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