Dançarinos profissionais dão seus tudo durante uma performance. Alguns fazem oito shows por semana, outros não sobem até as 21h, e muitos têm que retornar ao estúdio no dia seguinte para mais uma maratona de aulas, ensaio e apresentação. Então, como eles fazem isso? Quais são os seus segredos para cuidar do corpo, se recuperar de um papel exaustivo e ter energia para o dia seguinte?
Aqui, Dance Informa fala com dois profissionais no topo de seu jogo - Sara Mearns do New York City Ballet e James Samson da Paul Taylor Dance Company - por seus remédios pós-apresentação.
Como você se ajuda a se recuperar após apresentações longas e fisicamente exigentes? Quais são os seus segredos para a recuperação?
Sara Mearns, dançarina principal do New York City Ballet
Sara Mearns da NYCB em 'Pictures at an Exhibition' de Alexei Ratmansky. Foto de Paul Kolnik.
“Levanto imediatamente as pernas no camarim, antes mesmo de tirar a maquiagem e o cabelo. Bebe muita água. Alongue as panturrilhas por cerca de dois a três minutos cada. Não tenho pressa em sair do teatro, deixo meu corpo esfriar. Como uma boa quantidade de proteínas no jantar depois do show e não muitos carboidratos vazios como pão ou batatas. Coma muitos vegetais também. Eu gelo e aqueço panturrilhas e isquiotibiais enquanto estou jantando. E sempre uma taça de vinho. Eu adormeço por volta da 1h e acordo por volta das 9h30. Gosto do meu sono, e meu corpo precisa desse tempo para se recuperar, então, se não tenho ensaio mais cedo, durmo mais. Sempre tomo três Advil e magnésio antes de dormir e coloco Salon Pas nas panturrilhas para obter poderes de cura extras. Também irei colocar Voltaren em certos músculos que estão realmente com dor ou tensos. ”
James Samson, dançarino da Paul Taylor Dance Company
“Ultimamente, meus músculos e corpo têm ficado muito exaustos após as apresentações devido ao acúmulo de repertório difícil de aprendizado. Como resultado, é fundamental que eu faça a manutenção pós-desempenho, que geralmente acontece no meu quarto de hotel. Tenho duas bolas de lacrosse densas nas quais fico deitada por cerca de meia hora, movendo-as da parte inferior das costas e glúteos até o quadríceps. Então, um banho bem quente depois dá uma sensação fantástica e relaxa ainda mais os músculos. Por último, termino a noite com ibuprofeno. ”
Depois de uma apresentação exaustiva, o que você gosta de comer e beber?
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Mearns
“A proteína é o nutriente mais importante para se ter depois de um show. Você tem que reconstruir seus músculos. Eu também como muitos vegetais para obter minhas vitaminas. Eu não tomo um multivitamínico porque me alimento de maneira muito saudável. Comerei um pouco de massa no jantar se tiver um dia muito exigente no dia seguinte. Isso me dará energia rápida para começar o dia. Eu como todos os tipos de proteínas - carne, peixe, ovos. Eu não acredito em cortar coisas da sua dieta. Sempre estive aberto para comer a maioria das coisas e não tive nenhum problema até agora. Não posso mais comer tanto queijo, mas é só porque gosto de saboreá-lo agora. ”
Sansão
“Depois de uma apresentação, minha alimentação é bastante simples e típica. Proteínas e carboidratos são imperativos, mas eu não exagero porque meu apetite geralmente não é insuportável. Esta dieta ajuda a recuperação muscular e satisfaz o que o corpo deseja após uma noite de energia e calorias expelidas. Minha queda por doces também entra em ação, então vou me deliciar com um biscoito ou algo saboroso que sobrou da hospitalidade no teatro. E, claro, muita água é uma boa ideia. ”
Como você lida com o acúmulo de ácido láctico e alivia a dor no dia seguinte?
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Sansão
James Samson em 'Three Dubious Memories' de Paul Taylor. Foto de Paul B. Goode.
“O ácido láctico pode ser um problema, mas não tanto para mim agora. Se houver um acúmulo ou se sentir mais dolorido no dia seguinte, repetirei minha sessão de roll-out da noite anterior. O descanso é extremamente importante, então posso evitar participar de atividades e, em vez disso, relaxar na piscina, se tiver a oportunidade. ”
Mearns
“Isso é muito difícil para os dançarinos porque nosso treino mais intenso e mais intenso do dia é das 20h às 23h, e eu, nove em 10, tenho o último balé, o que significa terminar perto das 23h. Isso não dá muito tempo de retorno para os ensaios começando às 11h30 do dia seguinte. O melhor que você pode fazer é subir, muita água, gelo e calor, e tomar um banho de Epsom [sal] morno quando necessário. Eu realmente odeio tomar banho, então vou evitar isso a todo custo, mas tem que ser feito. Além disso, o alongamento após o show é crucial para os músculos não enrijecerem imediatamente devido a essa atividade extrema. Além disso, rolar em um rolo traseiro ou gatilho mantém o sangue fluindo e uma leve massagem é sempre bom para o pós-atividade. ”
Depois de uma performance exaustiva, como você tenta garantir que terá energia para o dia seguinte?
Mearns
“É sobre o que você come após a apresentação e dormir. Seu corpo tem que descansar. Para mim, são nove horas de sono. Eu sou um dançarino 150 por cento e sempre tenho 12 horas por dia de exercícios, então o sono é meu melhor amigo. ”
Sansão
“Certifico-me de fazer os meus exercícios pós-desempenho, beber muita água e descansar bastante para que o meu corpo e mente se recuperem.”
Em sua experiência, quais são algumas das funções mais exigentes que você já desempenhou? Depois de uma performance intensa como essa, sua agenda costuma exigir que você volte para dançar no dia seguinte?
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Mearns
Sara Mearns no ‘Lago dos Cisnes’ de Peter Martins. Foto de Paul Kolnick.
' Lago de cisnes , Diamantes , De Mozart , Fausto , Música de câmara , Allegro , Quadros em uma exposição , Brahms Schoenberg quarto movimento, Concerto Barroco . Isso é apenas para citar alguns. E sim, há semanas em que eu faço 12 balés, dois balés por noite todos os shows, e você ensaia o dia todo, todos os dias. Durante a temporada de apresentações, só temos folga na segunda-feira. Já fiz 18 shows consecutivos antes. Eu fiz Lago de cisnes e então acordei para ter a matinê no dia seguinte. Ninguém dança mais ou mais forte do que os dançarinos de NYCB. ”
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Sansão
“Sim, às vezes, depois de uma apresentação cansativa e exaustiva, temos que fazer de novo no dia seguinte, o que às vezes pode incluir uma apresentação infantil ou matinê. Tive muitos papéis exigentes, como Johnny em Empresa B ou um dos quatro homens em Reino fendido . Desempenhar funções como essas dia após dia no tour é desafiador, mas nada é mais desafiador do que fazer essas funções em altitude. Mesmo tendo tanques de oxigênio nos bastidores, às vezes tenho vontade de desmaiar ou vomitar. Como é gratificante, no entanto, passar por isso e saber que fui eu que fiz. ”
Algum outro segredo de cuidados pós-desempenho?
Mearns
'Todos são diferentes. O que funciona para seu amigo pode não funcionar para você. Ouça seu corpo e experimente coisas diferentes. E também, cada noite é diferente porque o que o seu corpo passou naquele dia não será o mesmo que ontem ou amanhã. Não fique preso em um regimento que seu corpo está mudando constantemente. ”
Sansão
“Não para mim, mas para os outros saberem que cada um é diferente em ter sua rotina pós-performance. Você deve ser inteligente e saber o que funciona para o seu corpo. Além disso, mantenha uma rotina porque quanto mais velho você fica, mais difícil fica. Você tem que se cuidar se quiser manter uma carreira na dança ”.
Por Laura Di Orio de Dance informa.
Cada corpo é diferente. Fale com um profissional de saúde sobre suas necessidades pós-apresentação individuais antes de aplicar qualquer um dos itens acima à sua rotina pós-apresentação. Use apenas medicamentos, suplementos e cremes que você sabe que são seguros para o seu corpo e apenas nas quantidades recomendadas escritas no rótulo.
Foto (topo): James Samson em 'Bizâncio' de Paul Taylor. Foto de Paul B. Goode.
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