Todos nós ouvimos que ter um núcleo forte é especialmente benéfico para dançarinos. Mas ter um núcleo “forte” significa mais do que apenas tanquinho. Em vez disso, a força do núcleo vem da capacidade dos músculos do núcleo para carregar e contrair no momento apropriado, relacionado à respiração de uma pessoa e permitindo que os membros criem seu movimento. E para dançarinos, que precisam se mover de maneiras infinitas, um núcleo que funcione dessa forma eficiente certamente é benéfico.
Claro, isso não pode acontecer durante a noite. Provavelmente também não pode acontecer com 30 minutos seguidos de 'abdominais'. Mas Monika Volkmar, fundadora do The Dance Training Project e especialista certificada em força e condicionamento que trabalha junto com os dançarinos, acredita que com apenas alguns minutos de dedicação por dia, os dançarinos podem criar novos hábitos e, como resultado, liberar o poder de seus testemunho.
Monika Volkmar lidera um workshop central. Foto de Marissa Magneson.
Então ela criou o Restaurar seu principal desafio em 30 dias , um completamente gratuitamente método de treinamento em que os dançarinos praticam um exercício todos os dias durante 30 dias. A inscrição requer apenas um endereço de e-mail e, a cada semana, os participantes recebem uma nova lição e exercícios para praticar.
“Meu objetivo é fazer com que os dançarinos se preocupem profundamente com sua auto-prática”, explica Volkmar. “Não se trata tanto de ganhar‘ força central ’, mas se comprometer alguns minutos ou mais todos os dias com o autocuidado (e, como resultado secundário, provavelmente ganhar alguma força central). Essa mudança de prioridades não é fácil de fazer, principalmente sem orientação, e se inscrever para um desafio com um pouco de estrutura pode ajudar na prestação de contas ”.
O foco principal do Desafio de 30 dias de Volkmar é repadronizar e dominar os padrões de respiração, já que ela observa que 'o controle da respiração é o controle do núcleo, e a 'força do núcleo' tem menos a ver com a força do abdômen ou dos músculos das costas, mas mais a ver com a forma como coordenamos a nossa respiração com o movimento ”. Assim, os exercícios são simples (mas não fáceis se feitos corretamente) e se desenvolvem ao longo das semanas, desde a otimização da respiração até o desbloqueio da mobilidade da coluna, a criação de pressão intra-abdominal e a integração do núcleo com a parte superior e inferior do corpo.
Monika Volkmar, criadora do Desafio Restaurar seu núcleo de 30 dias. Foto cortesia de Volkmar.
Volkmar acredita que este método de uma pequena auto-prática diária tem mais vantagens do que uma “sessão de estudo” de 60 minutos. “O resultado é que acabamos enfiando isso em nossas agendas lotadas, realizando exercícios sem entusiasmo enquanto, simultaneamente, verificamos nossas notificações em smartphones, observamos o relógio, pensamos sobre o que temos que fazer a seguir e não estamos totalmente envolvidos com nossos corpos ,' ela diz. “Três repetições bem conectadas de um exercício são mais benéficas do que 30 repetições desconectadas, desleixadas e estúpidas.”
E dançarinos ocupados muitas vezes têm tempo e dinheiro limitados, então o Desafio de 30 Dias permite um autocuidado profundo e acessível que não é opressor, especialmente se os dançarinos não estão acostumados com o treinamento complementar.
“No Desafio de 30 Dias, tratamos o‘ treinamento básico ’mais como uma habilidade a ser aprendida do que como uma prática de‘ treinamento de força ’”, diz Volkmar. “A prática diária não é um‘ treino ’, é uma sessão de desenvolvimento de habilidades. Mantê-lo curto, profundo, frequente e por 30 dias seguidos ajuda nossos cérebros e corpos a se adaptarem mais do que um treino por semana sem sobrecarregar nossos sistemas e inibir a recuperação. ”
Volkmar vê seu Desafio de 30 dias como uma jornada, uma autoexploração do núcleo. Ao final dos 30 dias, os dançarinos ainda podem estar tentando descobrir o básico - como exalar corretamente - e se sentir um pouco frustrados. Mas Volkmar diz que a frustração é parte do processo de mudança de hábitos e que o progresso ocorrerá em taxas diferentes, mas o mais importante é paciência e prática consistente.
Monika Volkmar demonstra um exercício básico. Foto de Marissa Magneson.
“É minha esperança que os 30 dias sejam apenas o começo do que se tornará um desejo maior de entender seus corpos e o que o 'núcleo' realmente abrange, a criação de um novo hábito de praticar o movimento diariamente e uma mudança de valores para priorizar treinamento cruzado na mesma medida que valorizam sua formação em dança ”, acrescenta ela.
Assim que os dançarinos concluírem o Desafio Restaurar seu núcleo de 30 dias, eles podem conferir o livro de Volkmar Dance Stronger , um recurso multimídia para dançarinos que desejam aprender mais como melhorar sua qualidade de movimento e desenvolver força para apoiar sua dança.
Para participar do Desafio Restaurar seu núcleo gratuito de 30 dias, digite seu nome e endereço de e-mail aqui .
Por Laura Di Orio de Dance informa.
Foto (topo): Monika Volkmar. Foto de Heather Bedell.
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