Hoje em dia, você pode achar mais difícil ficar presente, especialmente quando estar no momento nos lembra que as coisas não são mais o que costumavam ser. A incapacidade de estar presente pode levar a uma diminuição da consciência corporal, o que tem um grande impacto em nosso movimento como um todo. À medida que continuamos a viver nesta pandemia e avançamos para os meses mais frios e escuros, é ainda mais importante que utilizemos o movimento para obter resiliência e bem-estar. Você pode estar se perguntando como mudar seu movimento aumenta sua resiliência emocional. Vamos decompô-lo.
Resiliência é a capacidade de “se recuperar” ou superar circunstâncias difíceis. É essencialmente elasticidade da mente. Quando você expande seu movimento e a estética desse movimento, você cria mais elasticidade no corpo. A mente e o corpo estão conectados, portanto, essencialmente, a elasticidade do corpo leva à elasticidade da mente. Quanto mais movimento você tiver à sua disposição, maior será sua capacidade de superar os estressores em sua vida ou apenas continuar em movimento, mesmo quando você não sabe o que o futuro reserva.
cair na dança
Você tem o poder de desacelerar, observar e agir. Ao desafiar seu status quo e sair de sua zona de conforto, você cria maior capacidade de lidar com o estresse e as emoções que vêm com ele. Pense nisso como seu tanque de gás emocional. Somando-se ao seu perfil de movimentação, ou a toda a movimentação à sua disposição, cria-se uma reserva maior, o que significa menos avarias no acostamento e menos viagens ao posto de gasolina.
Quando você aumenta seu movimento e consciência corporal, você obtém mais emocional milhas por galão. Então, como você maximiza suas milhas emocionais por litro por meio de movimento para apoiar a resiliência e o bem-estar geral? Aqui estão algumas dicas:
# 1. Chame atenção para o seu movimento.
Você está se movendo o tempo todo, mas muito disso está inconsciente. Para nos tornarmos mais conscientes de nosso corpo, devemos prestar atenção. Você já está usando seu telefone, certo? Então faça funcionar para você! Defina um lembrete ou alarme em seu dispositivo móvel para verificar seu corpo. Como é? Que partes do seu corpo estão tensas? Solto? De quais partes você está ciente e quais partes precisam de mais atenção?
# 2. Desafie seu movimento.
Envolver-se no mesmo padrão de movimento ou hábitos não faz nada pelo seu corpo ou mente. Na verdade, pode reforçar a sensação de 'paralisação' que você já pode estar experimentando. Desafiar seu movimento não é torná-lo mais difícil, mas desconfortável. É no desconforto onde você cresce e muda. Experimente uma nova maneira de se mover, troque de posição, “agite”! Observe que movimento é seguro e confortável e convide-o para a possibilidade ou potencial de algo fora de sua zona de conforto. Às vezes, apenas pensar nisso pode causar ansiedade. É importante não se esforçar, mas novamente desafiar até mesmo a ideia de movimentos novos e diferentes.
# 3. Mantenha um diário de movimento.
Manter um diário pode não ser sua preferência, mas pode ser uma ótima maneira de criar consciência e apoiar sua saúde mental. Você pode participar do Body Awareness for Mental Health Journal fazendo a si mesmo estas três perguntas:
- Qual é a sensação que estou sentindo em meu corpo agora?
- Como essa (sensação) afetará ou afetará minha saúde mental?
- De que maneiras posso controlar ou lidar com essa (sensação) para apoiar a saúde mental positiva?
Aqui está um exemplo:
- Estou sentindo tensão em meus ombros.
- A tensão em meus ombros geralmente significa que estou sobrecarregado e assumindo tarefas demais.
- Terei cuidado para não adicionar mais tarefas à minha agenda e reservarei um tempo para me conectar comigo mesmo por meio de uma prática de autocuidado (ou seja, banho quente, tempo de silêncio, dança ou ioga).
Tente fazer isso pela manhã como uma forma de começar o dia estabelecendo uma intenção e prestando atenção ao seu movimento e corpo o ajudará a se responsabilizar antes que o trabalho do dia comece. Você também pode usar um diário para manter o controle de como você está desafiando seu movimento e como sua consciência corporal está mudando.
Essas são apenas pequenas maneiras de aumentar sua consciência por meio do movimento. Mas lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto. O movimento, por menor que seja, pode ter uma grande influência no seu bem-estar geral e, mais especificamente, na sua saúde mental.
Procurando mais suporte?
altura de brennan elliott
Minha apostila, Conscientização Corporal para a Saúde Mental , é para você! Com base em teorias e metodologias do campo da dança / terapia do movimento, este livro foi desenvolvido para:
- Quem procura uma abordagem mais holística para saúde mental .
- Indivíduos que alcançaram um platô na tradição terapia da conversa.
- Qualquer pessoa que tenha dificuldade em acessar e processar emoções.
- Qualquer pessoa que está desconectada de seu corpo devido a trauma, ansiedade e estresse.
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeuta de Dança / Movimento.
Erica Hornthal é conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta de dança / movimento certificada com sede em Chicago, IL. Ela recebeu seu MA em Terapia e Aconselhamento em Dança / Movimento pelo Columbia College Chicago e seu bacharelado em Psicologia pela University of Illinois Champaign-Urbana. Erica é a fundadora e CEO da Chicago Dance Therapy, a principal prática de terapia e aconselhamento em dança em Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada no corpo, Erica auxilia clientes de todas as idades e habilidades no aproveitamento do poder da conexão mente-corpo para criar maior consciência e compreensão da saúde emocional e mental. Para mais, visite www.ericahornthal.com .
Recomendado para você
