Depois de dar tudo de si em performance, aula ou audições, seus músculos precisam de um pouco de amor. O alongamento suave após o esforço físico ajuda a evitar o acúmulo doloroso de ácido láctico (e, portanto, a dor do dia seguinte). Também pode ajudá-lo a alongar quando você pode ganhar mais flexibilidade sem arriscar lesões, porque seus músculos já estão aquecidos e “abertos”. Alongar-se e ficar atento à respiração, em que a ioga se concentra especificamente, também pode ajudá-lo a acalmar os nervos nervosos ou a descer daquele “barato” pós-desempenho movido a adrenalina.
As posturas de ioga a seguir, quando executadas com atenção e com consciência das mensagens importantes do seu corpo, podem ajudá-lo a cumprir qualquer um desses objetivos. Ao longo da sequência, continue respirando profundamente (no peito e na barriga) e veja onde essas posturas podem levá-lo - no corpo e mente. Aproveitar!
Antes de iniciar a sequência a seguir, certifique-se de que seus músculos estejam aquecidos. Isso não deve ser um problema se você acabou de trabalhar duro, atuando, fazendo testes ou fazendo aulas - mas tome cuidado com os desafios comuns para se manter aquecido, como esperar por entradas em alas geladas ou, às vezes, longos períodos de tempo entre os exercícios de barra .
Para se aquecer, você pode simplesmente fazer alguns pliés e tendus en croix, correr no lugar por um minuto direto, fazer uma série de Saudações ao Sol - o que você sabe que funciona melhor para você.
Postura de ioga de estocada do corredor
* Nota: Repita as posturas # 1-3 no lado oposto.
# 1: salto do corredor
Coloque as mãos nos quadris para ter certeza de que estão voltadas diretamente para a frente e alongue a coluna (como na técnica de dança clássica). Dê um passo com o pé direito para trás em uma estocada, certificando-se de que seus quadris permaneçam alinhados e seu torso alto. Verifique se o joelho esquerdo (na frente) está alinhado com o tornozelo - você deve conseguir ver o dedão do pé. Quando se sentir estável aqui, levante os braços para o céu - os dedos energizados para cima e os dedos mínimos girando para a frente (de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra). Aterre em todas as partes de ambos os pés, ao mesmo tempo em que veja se consegue encontrar um pouco mais de elevação vertical no torso. Tenha a sensação de estar ancorado, mas alto e energizado em direção ao céu - como puxar para cima, mas empurrar para baixo em curvas.
Pose do dançarino em ioga
balé harrison james
# 2. Pose do dançarino
Desloque ligeiramente para a frente para trazer o peso sobre o pé da frente, para ficar de pé com os pés juntos (à la jazz primeira posição). Chute o pé direito até as nádegas, de modo que os joelhos fiquem juntos. Suavemente, segure o peito do pé direito com a mão direita e estenda o braço esquerdo para cima. Como uma gangorra, incline-se para a frente com o joelho direito alinhado com a orelha e o pescoço. Você pode dobrar ligeiramente o joelho esquerdo (em pé). Se o joelho for mais largo do que o ombro, levantando-se para o lado, volte para onde você pode mantê-lo indo diretamente para trás. Assim como na postura anterior, sinta-se firmado em seu pé de apoio, mas encontre espaço e energia vertical por meio do pé de trabalho.
# 3. “Kite Flying” Standing Side Bend
Curva lateral de ‘Kite Flying’. Foto cortesia de YogaBasics.com.
esposa de greg mcelroy
Abaixe a perna de trabalho para ficar de pé novamente com os pés separados na distância do quadril (jazz segunda posição). Levante os braços para o céu, com os dedos entrelaçados. Seus ombros e omoplatas terão que se levantar, mas imagine-os espalhando-se amplamente na parte superior das costas (de modo que pelo menos não estejam subindo por causa de esforço e tensão desnecessários). Alongue-se para um lado, como o arco de um arco-íris, para manter os dois lados do corpo longos e fortes. Tente não deixar seus quadris se moverem - se eles estiverem envolvidos no alongamento, haverá menos alongamento para os lados de seu torso (que esta postura visa alongar). Inspire - você consegue ficar um pouco mais alongado na coluna? Expire - você consegue manter esse comprimento, mas também esticar um pouco mais fundo e mais para o lado?
Alongamento de ioga sentado 'estrela'.
# 4. Alongamento 'Star' Sentado
Sente-se com as solas dos pés juntas, os joelhos caindo para o lado (que você pode conhecer como o alongamento “borboleta”). Sinta-se amplo e firmado em seus ísquios, bem como alto em sua coluna. Imagine que seu torso é como o tronco de uma árvore crescendo alto e direto a partir de raízes em sua pélvis. Alongue-se para a frente a partir da parte inferior das costas primeiro e, em seguida, deixe a coluna cair para a frente em suas curvas naturais. Quando estiver baixo o suficiente, coloque os antebraços sob a parte inferior das pernas, com as mãos na frente das canelas. Abra bem os dedos no chão. Isso é chamado de Postura de “Estrela” porque há cinco pontas - os dedos dos pés (apontando juntos), as duas mãos e os dois joelhos. Como nas outras posturas, veja se consegue alongar a coluna com a inspiração e se aprofundar no alongamento com a expiração. Essa postura também pode ser muito divertida, então veja se ela faz você se sentir um pouco como uma criança de novo. Por outro lado, veja se você consegue se sentir mais aterrado e calmo a cada respiração longa e profunda aqui.
# 5. Pose de Diamante Mentindo
Pose de ioga de diamante deitado
Solte os braços da parte inferior das pernas e sente-se ereto novamente. Como aplicar fita adesiva em um pacote, role lenta e cuidadosamente sua coluna no chão - vértebra por vértebra. Mantenha as solas dos pés juntas e os joelhos caindo para os lados e para baixo. Com as costas soltas no chão, tente expirar qualquer tensão remanescente em seus ombros, braços, mãos - ou em qualquer outro lugar. Deixe a gravidade fazer o trabalho de abrir a parte interna das coxas. Continue respirando profundamente e saboreie a sensação de estar fisicamente energizado - mas calmo e tranquilo. Você está pronto para assumir o resto do seu dia, com força, mas controle.
Por Kathryn Boland de Dance informa.
Fotos: Yoga Journal 'Poses' de yogajournal.com. Curva lateral “Kite Flying” de YogaBasics.com.
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