Às vezes, você pode se perguntar por que não é tão flexível quanto seus amigos ou por que é flexível de maneiras diferentes. Todo mundo tem seu próprio potencial de flexibilidade, o que significa que apenas copiar como as outras pessoas se expandem pode ser não apenas ineficaz, mas também inseguro. Aqui estão algumas coisas que você pode usar para fazer escolhas inteligentes sobre como encontrar sua melhor flexibilidade.
O que é flexibilidade?
altura de carmen villalobos
Flexibilidade se refere ao amplitude de movimento (ROM) que você é capaz de alcançar nas articulações com base na condição de seus músculos e tecidos conjuntivos moles. Esta é uma das categorias que chamamos de mobilidade, que descreve sua ROM geral em uma articulação. A mobilidade também inclui coisas como frouxidão articular, que tem a ver com o comprimento e a frouxidão dos ligamentos que mantêm as articulações unidas. Embora a flexibilidade possa ser benéfica, a frouxidão geralmente contribui para a instabilidade.
O que determina minha flexibilidade?
Forma da junta: Como você pode imaginar, as formas dos seus ossos e como eles se encaixam desempenham um papel importante na mobilidade em geral. O movimento disponível em uma articulação é determinado pela anatomia.
Comprimento do músculo: Os músculos têm uma amplitude na qual podem se contrair (encurtar), relaxar (descansar) e se alongar (alongar).
Tensão do tecido conjuntivo: Os tecidos conjuntivos que podem afetar a ROM podem incluir tendões, que podem se esticar um pouco junto com os músculos, fáscias e ligamentos que realmente não esticam.
Respostas do sistema nervoso: Existem receptores em suas articulações, músculos, tendões e pele que transmitem informações sobre o quanto esses vários tecidos estão se alongando e seu corpo reage de acordo.
Era: A flexibilidade tende a diminuir com a idade.
Sexo: As mulheres tendem a ser mais flexíveis do que os homens.
Nível e tipo de atividade: Usar muito os músculos pode torná-los tensos. Mas, como dançarinos, vocês já estão fazendo atividades que os manterão bastante flexíveis. Outras atividades de alto impacto e alta potência podem causar restrição de ROM por meio de tensão ou tamanho muscular.
Posso mudar minha flexibilidade?
Alguns desses fatores que afetam sua flexibilidade são modificáveis, enquanto outros não. Algumas coisas, como o formato das articulações e o comprimento máximo dos músculos, estão fora de seu controle. Algumas coisas estão fora de seu controle, mas ainda assim mudarão naturalmente com a idade e a atividade. Existem outras coisas que você pode modificar potencialmente e lhe darão mais ROM, mas elas seriam realmente prejudiciais. Um exemplo disso é alongamento excessivo seus ligamentos para que a articulação se torne mais frouxa. Mas, felizmente, existem outras coisas que você pode modificar e trabalhar para atingir seu potencial de flexibilidade.
Como posso atingir meu potencial de flexibilidade?
Na maioria das vezes, fatores como o formato das articulações são bastante semelhantes de pessoa para pessoa, embora quando se trata de atividades como a dança, que podem levar alguém ao limite de sua ROM, pequenas variações podem fazer a diferença. É claro que mudar a forma da articulação não é uma meta razoável! As coisas de que você pode aproveitar para afetar sua flexibilidade são algumas das propriedades legais dos músculos, como a resposta ao calor e à pressão, e também as respostas do sistema nervoso.
Aproveite o calor: Se você não sabia disso antes, saiba agora que você deve sempre aquecer antes de alongar. Você pode pensar em seus músculos como argila - quando está frio, é muito difícil amassar, moldar e esticar, mas quando está quente, você pode facilmente transformá-lo em qualquer coisa. Quando seus músculos estão aquecidos, eles podem se alongar com mais facilidade.
Aproveite a pressão: Os músculos devem se contrair para criar tensão e relaxar para liberá-la quando necessário, de acordo com o movimento que você deve fazer. Isso pode variar desde os músculos de nossas costas, produzindo uma tensão constante para nos manter em pé nas tarefas diárias, até uma atividade muscular complexa e específica para controlar nossa caligrafia. Às vezes, os músculos mantêm a tensão mesmo quando não precisamos dela, e isso pode nos deixar tensos e até mesmo causar dor. O alongamento pode ajudar com isso, mas a massagem também pode! O uso de pressão por meio de coisas como massagem e o uso de uma bola em pontos de pressão pode desencadear a liberação dos músculos.
Aproveite as respostas do sistema nervoso: Certos tipos de alongamento podem aproveitar os reflexos neuromusculares para ajudar os músculos a liberar a tensão e alongar-se. O músculo responderá a certos tipos de alongamento se contraindo. Este é um reflexo e destina-se a proteger uma articulação e os tecidos moles em torno dela de serem esticados e rasgados. Para contornar isso e fazer o tipo de alongamento que pode aumentar o comprimento de repouso do músculo, você precisa alongar-se lentamente e manter a posição ou movê-la com cuidado por 30-60 segundos. Se você alongar por menos tempo, pode ser útil se preparar para o movimento, mas não necessariamente para aumentar a ADM, e não há nenhum benefício em manter um alongamento por muito mais tempo do que isso. Você deve sentir que está respirando e relaxando durante o alongamento, sentindo a tensão que diminui com o tempo para que você possa alongar ainda mais. Certos tipos de massagem também fazem isso, porque quando você pressiona o músculo, você o estica, e trabalhar isso pode fazer com que um músculo se solte.
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Embora você realmente não possa mudar sua flexibilidade, você pode fazer escolhas inteligentes de alongamento para alcançar seu potencial de flexibilidade pessoal. Sinta-se confiante em seu próprio potencial, esqueça de copiar seus amigos e estabeleça uma meta de praticar alongamento seguro e eficaz para si mesmo. Então você verá os resultados!
Por Leigh Schanfein de Dance informa.
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