Como dançarinos, provavelmente estamos todos muito familiarizados com o uso de gelo em pequenas áreas localizadas para ajudar com várias dores e inchaços, e tanto uso excessivo como lesões agudas em nosso sistema músculo-esquelético. Quem entre nós, que passou a infância, não gelou um músculo dolorido, não colocou uma bolsa de gelo em uma articulação dolorida ou segurou sua garrafa de água fria contra a testa? A maioria de nós, no entanto, pode não ter tentado a crioterapia de corpo inteiro (WBC), durante a qual submergimos totalmente em água extremamente fria, água gelada ou uma banheira de gelo, colocamos nosso corpo em uma caixa resfriada com nitrogênio ou sentamos em um câmara com paredes resfriadas a nitrogênio. É um pouco mais difícil de realizar em casa, com certeza, mas está se tornando um tratamento mais amplamente disponível para pessoas fora do atletismo de alto nível.
O termo crioterapia se refere à terapia fria - isso significa o uso de gelo, água fria, ar frio ou outros materiais frios no corpo para fins terapêuticos. O frio pode ser aplicado a um ponto altamente específico, como quando ele é injetado em um tumor, aplicado em uma área particular como quando você coloca gelo no pé, ou cobre todo o corpo mergulhando em uma banheira cheia de água gelada ou sentado em uma sala refrigerada.
Embora seja atualmente uma moda passageira para a população em geral, o uso do frio como terapia existe há milhares de anos. Juntamente com o uso para fins terapêuticos, também era utilizado para revigoramento (copo de água gelada refrescante, alguém?) E tomado por via oral ou como banho.
WBC é reconhecido por ter entrado no reino do uso clínico no início dos anos 1980, quando um professor japonês começou a usá-lo em sua clínica depois de ver como uma combinação de frio e exercício físico provou ser benéfica para seus pacientes com artrite reumatóide que tomavam banho em piscinas frias sobre seus férias de inverno. Ao longo dos anos, os cientistas estudaram os efeitos da crioterapia, como ela parece funcionar, a melhor forma de aplicá-la e em que condições parece ser mais eficaz. O protocolo padrão para uso clínico é para o paciente, vestido com um maiô, chinelos e máscara cirúrgica, entrar em uma câmara configurada para -60 ° C (-76 ° F) para o corpo se ajustar por 30 segundos e, em seguida, entrar no a câmara criostática definida para -110 ° C a -140 ° C (-166 ° a -220 ° F) e permanece por até três minutos (idealmente por dois minutos). A pele do paciente deve estar completamente seca, caso contrário, o suor e outra umidade podem congelar e queimar a pele.
Até agora, 40 anos depois de ter sido apresentado à comunidade científica e médica em geral, o uso da crioterapia é amplamente difundido entre os atletas e o WBC está ganhando força em outras populações, incluindo dançarinos. Dançando com as estrelas os profissionais Derek Hough e Mark Ballas postaram no Instagram com fotos suas em centros de crioterapia. Mas antes de começar a copiá-los, vamos dar uma olhada em alguns dos possíveis efeitos do WBC e, em seguida, examinar um método mais simples que você pode usar em casa!
Em uma revisão completa da literatura científica mais recente publicada no início deste ano, uma equipe de cientistas liderada por Giovanni Lombardi, baseada no Laboratório de Bioquímica Experimental e Biologia Molecular em Milão, Itália, elaborou um excelente resumo do que temos atualmente saber sobre WBC. Lembre-se de que a maioria das pessoas saudáveis e atléticas que participaram da pesquisa eram homens adultos. Não há pesquisas feitas com dançarinos, pessoas de várias idades ou quase todas as mulheres.
Aspectos tecnicos
No geral, mulheres e pessoas com uma composição de gordura corporal mais baixa terão uma queda maior na temperatura corporal. Embora os leucócitos geralmente causem uma queda maior de temperatura do que a imersão em água fria, as evidências sugerem que, em uma única sessão, nenhum dos métodos conseguiu reduzir a temperatura corporal a níveis antiinflamatórios. Na verdade, para uma determinada parte do corpo, a aplicação de uma bolsa de gelo por 10 minutos reduzirá a temperatura em mais de cinco minutos de imersão em água fria ou três minutos de leucócitos. A queda máxima na temperatura central ocorre cerca de uma hora após a exposição ao WBC.
Também digno de nota é que alguns efeitos levam cinco, 10 ou 20 sessões diárias de WBC e os resultados não são sustentados ao longo do tempo, o que significa que seu corpo não se adapta a uma maneira nova e melhorada de funcionar como resultado e os resultados podem variar dependendo do tempo, antes, logo após ou mais tarde no mesmo dia de um treino. Na verdade, foi determinado que não se espera que uma única sessão tenha qualquer efeito real. Lombardi resume que um mínimo de 20 sessões é necessário até mesmo para determinar se um efeito ocorreu, e 30 sessões é o ideal. Estudos de longo prazo, no entanto, são difíceis e poucos foram realizados, portanto, os efeitos reais ao longo do tempo não são realmente conhecidos.
Efeitos fisiológicos
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O WBC parece reduzir o colesterol geral, aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim). Não parece levar a mudanças na massa corporal, massa gorda ou porcentagens de massa magra, nem muda os níveis de hormônios que afetam a gordura, taxa metabólica de repouso ou porcentagem de gordura usada como substrato metabólico. Os efeitos parecem depender um pouco do nível de condicionamento inicial.
O WBC possivelmente neutraliza a reabsorção óssea induzida por inflamação, ajudando assim a preservar a densidade óssea.
Os efeitos analgésicos e antiinflamatórios dos leucócitos são provavelmente os mais procurados por atletas e outros pacientes. Muita pesquisa tem sido feita sobre esses efeitos, e o uso para esse propósito é amplamente difundido. WBC parece induzir efeitos antiinflamatórios, mas os efeitos ainda são discutíveis. Apesar dos resultados mistos sobre o que exatamente está acontecendo com relação à inflamação, a maioria dos pesquisadores que estudou esses efeitos ainda conclui que há outros resultados positivos em medidas subjetivas, incluindo relatos de melhora da dor, do humor e da qualidade de vida. É ainda menos compreendido como esses efeitos surgem quando combinados com parâmetros de treinamento específicos.
Outro uso potencial do WBC é reduzir o estresse, modificando como o corpo libera vários hormônios. Não há muitas pesquisas examinando isso, mas um estudo de pesquisa descobriu que pode ajudar a aumentar o sono, diminuir a fadiga e aumentar a capacidade de exercícios entre os atletas.
Recuperação pós-exercício
O efeito mais frequentemente alegado e debatido do WBC tem a ver com a recuperação da fadiga e da lesão muscular. Cada vez que trabalhamos muito os músculos, a ponto de ficarem doloridos nos dias seguintes, estamos criando pequenas lacerações no músculo. Quando essas lágrimas cicatrizam, os músculos ficam mais fortes, mas enquanto elas cicatrizam, ficamos doloridos. Uma descoberta particularmente interessante foi que, embora o WBC melhorasse a percepção dos atletas sobre o cansaço muscular e a dor, na verdade não melhorou os marcadores fisiológicos de recuperação. Isso sugere que, se alguém usa WBC para se sentir melhor e sente que seu tempo de recuperação está realmente encurtado, ele ainda precisa dar a si mesmo o tempo de recuperação adequado porque não pode simplesmente confiar em não sentir mais dor para saber se eu me recuperei. Também é possível que isso esteja relacionado a um efeito placebo - porque os atletas sabiam que poderia haver benefícios de leucócitos, isso mudou sua percepção e os fez sentir-se melhor devido a um efeito psicossomático, mas não foi o suficiente para necessariamente ter um efeito fisiológico . Portanto, relatos desse tipo de melhoria devem ser considerados com cautela.
WBC parece melhorar a recuperação aguda após exercícios intermitentes de alta intensidade. Isto pode ser devido aos seguintes efeitos possíveis: oxigenação muscular aumentada (possivelmente induzida por vasoconstrição periférica), frequência cardíaca submáxima mais baixa, volume cardíaco cardíaco aumentado, atividade do sistema nervoso parassimpático estimulado e norepinefrina aumentada. Mas, ao mesmo tempo, isso pode não ser melhor do que modalidades mais baratas, como usar uma bolsa de gelo ou submergir em água fria.
Qualquer pessoa que queira experimentar WBC deve verificar com seu médico primeiro para se certificar de que não tem quaisquer condições que os colocariam em risco. E lembre-se, toda essa cobertura e resfriamento profundo do corpo é bem diferente de um resfriamento adequado e deve ser uma coisa totalmente separada. Como Edel Quinn e seus co-autores apontam no novo livro Prática de dança segura , seu relaxamento deve incluir uma queda gradual em sua frequência cardíaca, aliviando as articulações e alongando lentamente os músculos. Guarde sua terapia fria para depois!
Crioterapia DIY (também conhecido como How to Ice)
De acordo com excelentes recursos para dançarinos como o Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health e a International Association for Dance Medicine and Science, o gelo pode ajudar a reduzir a inflamação, o inchaço e a dor. Existem vários métodos bons para aplicar gelo.
# 1. Saco de gelo: Encha um saco plástico com gelo, embrulhe-o com um pano fino para proteger a pele e coloque-o sobre a área dolorida. Inscreva-se por 15-20 minutos e reaplique a cada duas horas.
# 2. Copo de gelo: congele um copo de papel cheio de água e retire o papel à medida que for expor o gelo. Aplique-o diretamente na pele, mas mantenha-o em movimento. Inscreva-se por cinco a 10 minutos e reaplique a cada uma a duas horas.
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# 3. Balde de gelo: Encha um balde com água gelada e submerja a parte dolorida do corpo. Inscreva-se por cinco a 10 minutos e reaplique a cada duas horas.
Por Leigh Schanfein de Dance informa.
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