Como as bailarinas da vida real voltam a uma vida de collant e meia depois de terem filhos.
Por Emily C. Harrison MS, RD, LD.
O Centro de Nutrição para Dança.
www.dancernutrition.com .
'Você está grávida'! Que duas palavras provocam um sentimento mais alegre e aterrorizante do que essas? É natural se perguntar sobre como ter seu corpo de volta, ter uma vida novamente e possivelmente voltar ao trabalho depois que o bebê chegar. As principais dançarinas da vida real Julie Diana, do Pennsylvania Ballet, e Christine Winkler, do Atlanta Ballet, falam sobre retornar ao palco depois de ter um (ou dois) bebês.
por que o balé é importante
“Lembre-se da beleza do que você está fazendo (maternidade). Se você colocar muita energia em se preocupar com seu corpo, você pode perder ”, diz Diana, que a revista Dance chamou de“ A Audrey Hepburn do balé ”. Essa bailarina da vida real teve momentos em sua gravidez e dias pós-gravidez em que se sentiu pouco atraente e não totalmente ela mesma. A gravidez é linda, mas mesmo as mulheres mais glamourosas têm momentos em que se perguntam 'o que aconteceu comigo?' Quando o bebê chega, há uma grande sensação de perda de controle e você tem que trabalhar para recuperar seu senso de identidade. Diana disse que, embora tenha voltado aos palcos em alguns meses, demorou para perder peso e um ano para recuperar toda a força e flexibilidade.
Julie Diana voa pelo ar no ensaio de 'La Sylphide' um ano após ter Riley. Foto de Candice Detore.
Cada mãe é diferente e cada gravidez é diferente. Não se compare com os outros. É comum as mulheres se questionarem quando percebem que outra pessoa ganhou menos peso ou está com energia quando apenas querem dormir. As recomendações são para engordar 25-35 libras para a maioria das mulheres, mas cada pessoa é diferente. As mulheres precisam ganhar peso durante a gravidez para a saúde do bebê. Diana estava grávida ao mesmo tempo que outro integrante da empresa. Era uma sensação difícil em comparação, mas era mais fácil com seu segundo bebê. Ela ainda ganhou a mesma quantidade de peso, mas ela estava mais calma e perdoando a si mesma. Era mais fácil aproveitar os dias de recém-nascidos sabendo o quão rápido eles vão. Diana fez cesarianas em ambos os partos. Ela deu a si mesma um mínimo de seis semanas sem nenhum exercício extenuante, então gentilmente começou a voltar com a barra, então um cronograma de ensaio mais curto de três horas. Demorou de 6 a 8 meses para recuperar o uso do abdômen inferior novamente, mas o trabalho árduo, lento e constante valeu a pena e ela voltou como diretora do Pennsylvania Ballet e como convidada do New York City Ballet.
Christine Winkler, diretora do Atlanta Ballet, começou deitando-se com o bebê no chão e fazendo exercícios suaves. Demorou três meses para sentir que sua energia estava gradualmente voltando. Ela diz: “Sinceramente, dê-se tempo para descansar porque vai valer a pena quando você for capaz de se esforçar mais”. É difícil não se sentir frustrado no início, diz Winkler, cuja primeira apresentação nas costas foi em um macacão apenas quatro meses depois de ter seu filho. Foi demonstrado que a privação de sono prejudica a perda de peso, mas a vantagem é que a amamentação usa 500 calorias adicionais por dia. Cada mulher é diferente, e o mais importante é cuidar de você e do seu bebê.
Christine Winkler se apresenta no High Museum, Atlanta, apenas quatro meses depois de ter seu bebê. Foto de Jason Meek.
Ambas as dançarinas não faziam dieta, mas em vez disso se concentravam em fazer escolhas alimentares inteligentes. Abasteça-se de opções saudáveis que podem ser agarradas e comidas com uma mão. Escolha frutas, barras de aveia, nozes, bolos de arroz com manteiga de amendoim, tortilhas com vegetais, palitos de cenoura e homus. As escolhas alimentares afetam os nutrientes do leite materno. Comer vegetais afeta o sabor do leite materno e tem demonstrado ajudar as crianças a se abrirem mais para eles mais tarde na vida. Alguns bebês podem ser afetados por laticínios. Winkler notou que seu filho se sentia péssimo depois que ela comeu macarrão com queijo. Obtenha cálcio de diversas fontes, como leites vegetais fortificados, como leite de amêndoa, soja e linhaça. Folhas verdes, brócolis, sementes de gergelim, feijão e tofu são boas fontes de cálcio e outros nutrientes importantes. Peça a ajudantes para abastecer sua geladeira com frutas lavadas e vegetais / verduras picados, feijões / lentilhas pré-cozidos, recipientes pré-cozidos de arroz e quinua. Congele em pequenos recipientes de vidro para reaquecimento rápido.
Dicas de bailarinos para se recuperar depois do bebê:
shows de dança
Faça lanches saudáveis e elimine comidas e bebidas açucaradas.
Abasteça-se de opções de 'conserto rápido' com pouca preparação
Hidrate bem com água, leite de amêndoa e soja, não com sucos ou refrigerantes.
Pense em suas escolhas alimentares como nutrir seu bebê e você
Permita-se descansar
balé parceiro
Faça exercícios assim que seu médico lhe der luz verde
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily é uma ex-bailarina profissional e mãe de duas meninas que agora usam seus próprios collant e meia-calça. Ela é uma nutricionista registrada que dirige o Centro de Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis em Atlanta, GA.
patrimônio líquido de russell hornsby
Foto (topo): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
