Ioga para dançarinos

Por Jessica Innes.

Desestressar e alongar - duas coisas das quais os dançarinos precisam de uma boa dose!

dança de butique

A inspiradora coreógrafa Mia Michaels expressamente apontou que “quando seu espírito dançar, seu corpo o seguirá”. Às vezes, é mais fácil falar do que fazer em um mundo de audições, lesões e esforços físicos com imagens conscientes. Yoga é praticado desde 3000 aC e é baseado na palavra sânscrita que significa “juntar, unir e anexar” referindo-se à conexão do corpo e da mente. O resultado é uma capacidade ininterrupta de expor nossas almas como dançarinos com confiança, intuição e liberdade de movimento.

Existem muitas formas diferentes de Yoga e todas oferecem benefícios únicos, porém os resultados de Ashtanga Vinyasa Yoga em relação aos dançarinos, flexibilidade, força e equilíbrio são notáveis. Ashtanga yoga começa com uma série de saudações ao sol como aquecimento. Isso permite que o sangue flua pelo corpo, eliminando as toxinas e aquecendo o centro e as extremidades. Em seguida, uma série de “Asanas” [poses] são realizadas tanto em pé quanto sentado. As posturas em pé se concentram no equilíbrio, concentração, alinhamento e resistência e, quando feitas corretamente, podem resultar em muito suor! Como dançarinos, sempre precisamos trabalhar esses pontos fortes essenciais. As posturas sentadas permitem um alongamento profundo para melhorar a flexibilidade, bem como a clareza da mente. Dança e Yoga têm uma relação evidente uma com a outra, já que um dos Asanas em pé é chamado de 'Natarajasana', que significa 'Senhor da Dança'.

altura da bola de cristal

Além dos aspectos físicos, os exercícios de respiração profunda chamados “Pranayama” permitem que os dançarinos olhem para dentro e liberem a tensão. Não importa quais sejam suas crenças espirituais, reservar um momento para sentar, respirar e relaxar só pode ser bom para você. Os exercícios respiratórios não precisam ser um ato espiritual, a menos que você pretenda que sejam.

Aqui está um exercício respiratório simples que você pode tentar em casa:

• Sente-se confortável com as pernas cruzadas. Feche os olhos e descanse as mãos nos joelhos, as palmas voltadas para cima.
• Respire naturalmente para permitir que seus pulmões se encham confortavelmente e, em seguida, expire lentamente.
• Continue a fazer isso enquanto faz a contagem regressiva de suas respirações de 50 a 0. Cada vez, visualize mais de suas tensões e preocupações desaparecendo de seu corpo a cada expiração.
• Se sua mente divagar para os sons ao seu redor ou outros pensamentos, traga-a de volta ao centro com calma e concentre-se na respiração. Observe como é a sensação da respiração no lábio superior ou como o diafragma se expande a cada inspiração.
• Quando chegar a 0, desfrute da sensação de serenidade que alcançou antes de abrir lentamente os olhos.

Como acontece com qualquer forma de exercício físico, é importante lembrar de trabalhar em seu próprio nível e não exceder suas próprias limitações físicas. O Yoga é projetado para alongar suavemente o corpo, portanto, mover-se lentamente para dentro e para fora das posições é essencial. Também é fundamental ser honesto consigo mesmo e nunca forçar a barra a ponto de doer. Você deve sentir a tensão do alongamento se dissipar gradualmente à medida que seu corpo se acomoda nele. Quanto mais regularmente você faz ioga, mais rápido você verá melhorias em sua força e flexibilidade.

Para muitos de nós, relaxar significa sentar em frente à TV ou ler um livro, mas da próxima vez que você quiser relaxar, tire seu corpo e mente de férias e experimente uma aula de ioga em sua região.

Foto superior: pose do “Senhor da Dança”

patrimônio líquido de hailie jade

Recomendado para você

• Steps on Broadway anuncia Carol Paumgarten Fund para apoiar bolsas de estudo
• Principais conclusões dos dançarinos da principal conferência de nutrição esportiva
• Reabertura dos estúdios de dança de Nova York: o que esperar