Todos nós sabemos que devemos beber mais água, mas não é? Como dançarinos, somos atletas e é importante manter o nosso corpo nas melhores condições possíveis. Um dos principais fatores da saúde corporal é o consumo de água. Não podemos esperar ter a força e a energia de que precisamos, muito menos sentir e ter a nossa melhor aparência, se não bebermos água suficiente.
A água representa uma grande porcentagem de nossos corpos. Você sabia que 84% do nosso sangue é água, 75% dos nossos músculos são água, nosso cérebro é composto por 74% água e até mesmo nosso osso é 22% água ?! Agora você percebe por que precisa beber mais água?
Prevenção e cura de lesões
Você sabia que a água pode ajudar na prevenção e cura de lesões? Dançarinos com ferimentos descobriram que apenas aumentando o consumo de água eles podem reduzir os ferimentos e curar mais rápido, pois a água ajuda na circulação sanguínea, liberando as toxinas da área ferida. A água pode acelerar a cura, reduzir a inflamação por uso excessivo ou lesões e simplesmente refrescar nossos músculos bem usados.
Digestão e Desintoxicação
A água é necessária para que nosso corpo digira e absorva vitaminas e nutrientes. Também desintoxica o fígado e os rins e leva embora os resíduos do corpo. A água também é um fator chave na digestão. A fibra por si só não pode ajudar a função digestiva adequada. Na verdade, sem água, a fibra pode causar prisão de ventre e inchaço.
Mantenha um peso saudável
A água não só ajuda a desintoxicar e limpar o corpo, mas também ajuda significativamente na perda e controle de peso, bem como na pele brilhante e saudável. Não queremos apenas dançar bem, mas como artistas, todos sabemos que é importante ter um peso saudável e ter uma ótima aparência no palco. A água é um inibidor natural do apetite, portanto, desenvolver um bom hábito de beber água pode ser uma ajuda de longo prazo para alcançar e manter um peso saudável (não passar fome, mas ser saudável!)
música de competição de dança
Aumento de energia e concentração
Se você está desidratado, seu sangue fica literalmente mais espesso e seu corpo tem que trabalhar muito mais para fazer com que ele circule. Como resultado, o cérebro se torna menos ativo, é difícil se concentrar e seu corpo se sente cansado. Se você se sentir cansado depois da aula de dança, isso é normal, mas um rápido 'me pega' pode vir de um rápido gole de água. Certifique-se de beber entre as aulas não apenas para manter a sede sob controle, mas também para manter o corpo e a mente alertas e ativos. O consumo adequado de água pode melhorar sua energia, aumentar seu desempenho físico, aumentar seu estado de alerta e concentração mental, remover toxinas e resíduos, manter a pele saudável e reduzir dores de cabeça e tonturas.
Então, quanta água devemos beber?
2 litros ou 8 copos por dia.
Muitos de nós conhecemos a regra dos 8 copos por dia, mas será que a respeitamos?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a atingir o consumo de 2 litros de água por dia:
Dicas para aumentar o consumo de água:
- Certifique-se de levar uma garrafa de água com você todos os dias. Compre um pacote de água engarrafada e mantenha-o no seu carro ou em algum lugar que esteja sempre acessível. Certifique-se de levar pelo menos um com você para o trabalho ou escola, e sempre tenha uma garrafa de água para a aula de dança. Se for uma garrafa de 600ml ou 500ml, tente terminar pelo menos duas garrafas antes de terminar o trabalho ou a escola. Então terá bebido pelo menos 1 litro a 1,2 litro ao longo do dia. Isso ajuda você a tomar nota da quantidade de água que bebe. Em seguida, tente beber pelo menos mais 1 garrafa à noite, ou de preferência 2.
- Sempre mantenha uma garrafa de água em sua bolsa de dança, para que você sempre tenha uma quando realmente precisar - quando estiver se exercitando.
- Você está naturalmente com sede / desidratado pela manhã ao acordar. Crie o hábito de beber pelo menos um copo de água pela manhã com o café da manhã para ajudar seu corpo a eliminar as toxinas que vem processando durante a noite. Aproveite essa sede para começar a consumir água durante o dia.
- Não espere até estar com sede para tomar uma bebida. Você já está desidratado se sentir sede.
- Defina um cronômetro para se lembrar de beber.
- Reduza o consumo de diuréticos. Beber café e coca faz com que o corpo perca água, pois são diuréticos. Ficamos com sede, mas estamos matando nossa sede com o líquido correto? Água pura é o melhor refresco. Bebidas esportivas como Gatorade e Powerade podem ser úteis para reabastecer nossos corpos com sais e minerais após um treino intensivo ou aula de dança, mas tome cuidado com as águas com sabor e vitaminas que podem parecer uma opção mais saudável do que a água pura, mas na verdade estão cheias de água necessários açúcares e calorias. Compense a ingestão de diuréticos como café, chá e vinho bebendo alguns copos extras de água para compensar a água que essas bebidas diuréticas sugam de seu corpo.
- Mantenha uma garrafa de água ou um copo de água ao lado da cama e lembre-se de tomar alguns goles antes de dormir ou se acordar no meio da noite. Você pode acordar durante a noite para ir ao banheiro se aumentar significativamente o consumo de álcool de uma só vez, mas lembre-se de que é natural e bom para o corpo. Você ficará mais saudável com isso!
- Professores de dança, incentivem seus alunos a beber água. Mantenha a água gelada na geladeira e copos do estúdio para permitir que os alunos que esqueceram suas garrafas de bebida bebam entre as aulas. Permita que os alunos tragam garrafas de água para a aula e coloque-as ao lado. Você não quer que os alunos corram para suas garrafas de bebida a cada dois minutos, mas dê horários designados para beber durante a aula.
Referências:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
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