Como dançarinos, desprezamos a ideia de nos machucarmos e de termos de tirar uma folga. Mas o que realmente significa “folga”? É possível voltar a dançar tão forte, ou ainda mais forte, do que antes? E há algum lado positivo nas lesões?
Este artigo foi escrito por Rain Francis, em consulta com Lisa Howell de Fisioterapia de forma perfeita .
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Como dançarina, o que posso fazer enquanto estou ferido para ficar em forma?
“Há tantas coisas que você pode fazer enquanto está contundido não apenas para ficar em forma, mas também para aperfeiçoar sua técnica e também para garantir que você evite que a lesão ocorra novamente (se possível). É muito importante ter um programa cuidadosamente planejado e estruturado que aborde todas as coisas que você normalmente treinaria em sala de aula. Por exemplo, se você não consegue pular devido a uma lesão no pé, é essencial continuar treinando a força de toda a perna, pélvis e núcleo, em vez de apenas reabilitar o pé. Em conjunto com seu terapeuta, você deve tentar identificar todas as coisas que levaram ao desenvolvimento da lesão, especialmente se foi uma lesão crônica que surgiu com o tempo.
Também é importante (se possível) ter um componente de treinamento cardiovascular em seu programa de reabilitação, para manter seu nível de aptidão cardiovascular, mas também para manter a saúde de sua mente. Quando você para de dançar, pode sofrer com a falta de endorfinas que costuma ingerir durante os exercícios, o que pode causar tristeza ou depressão. Além de dar a você aquele 'impulso' natural que mantém seu ânimo, um programa de cardio personalizado é uma maneira segura de empurrá-lo dentro de suas limitações para a sua lesão.
Se você não consegue mover uma determinada parte do corpo (como uma fratura aguda no pé), pode intensificar o foco de seu programa de reabilitação melhorando outras áreas de sua técnica (como suas extensões). O objetivo de qualquer dançarino que está dançando devido a uma lesão é realmente voltar a dançar melhor do que antes de se machucar. ”
Depois de uma cirurgia no tornozelo ou joelho, vou conseguir voltar para onde estava, em termos de força?
“Essa é uma pergunta difícil de responder, porque realmente depende da lesão e da cirurgia. No entanto, geralmente sim! Na verdade, com o tratamento certo, você ficará ainda melhor do que era antes. Muitas pessoas que eu trato acabam ficando felizes com a lesão, porque lhes deu a chance de retreinar sua técnica e aprender muito mais sobre seu corpo.
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É muito importante ouvir seu cirurgião e seu fisioterapeuta sobre o tempo que leva para voltar e o que você precisa fazer durante esse tempo. Não se apresse para dançar - mesmo que as coisas sentir bem, lembre-se de que há cura interna acontecendo que você não pode necessariamente sentir. ”
Há algum lado positivo em ter uma folga?
'Sim! Como eu disse anteriormente, muitas vezes os dançarinos voltam ainda melhores, mais conscientes e mais fortes. O tempo livre permite que você aprenda mais sobre seu corpo e se concentre em aspectos da dança que você normalmente não tem tempo para trabalhar. Freqüentemente, a afluência também aumenta porque, em vez de agarrar e exagerar, com o repouso os quadris são capazes de relaxar e liberar muito mais. Depois de aprender a isolar seus verdadeiros músculos de inclinação em cada posição, você se sentirá muito mais forte, embora mais livre, nos quadris.
Atualmente na formação em dança há pouca periodização ao longo do ano. O nosso é um dos únicos esportes sem período de entressafra e espera-se que tenhamos um desempenho de 150 por cento o tempo todo. O tempo livre, ou treinamento periodizado, permite ao corpo algum tempo de descanso profundo, o que significa uma recuperação adequada e a chance de voltar com muito mais entusiasmo, força e resistência.
Muitas vezes, quando não somos capazes de dançar, realmente reafirma nosso amor por isso e o quanto queremos fazê-lo. Algumas pessoas vão por outro caminho e questionam por que estão fazendo isso, mas muitos voltam com um foco renovado, determinação e dedicação para onde querem ir. Esse é um dos maiores benefícios psicológicos do descanso forçado - nos faz realmente olhar para o porquê dançamos, para onde queremos ir e o quanto estamos dispostos a fazer o trabalho para chegar lá. Muitas vezes, quando as pessoas voltam após um desafio, elas estão muito mais focadas e progridem muito mais rapidamente. ”
Estou preocupado em ficar para trás se tirar uma folga. Como posso evitar isso?
Wiki de Jane Kilcher
“Muitos dançarinos evitarão relatar uma lesão porque têm medo de ter que se ausentar. Mas 'descansar' não tem que significar 'não fazer nada'. É tudo sobre descanso relativo . Se houver estruturas que precisam de descanso para cicatrizar, apenas essas partes precisam descansar. Se você tem uma fratura por estresse no pé, é apenas um osso do pé, há 98 por cento do resto do seu corpo que ainda pode ser treinado. Freqüentemente, você notará melhorias muito maiores no resto do seu corpo se continuar a treiná-los com segurança. Lesões como fraturas por estresse acontecem com o tempo, portanto, o tempo livre permitirá que você conserte os problemas que contribuíram para a lesão, o que acelerará seu desempenho e desenvolvimento.
Você deve gastar cerca de 50% das horas que normalmente treinaria fazendo exercícios de reabilitação. Então, se você está no balé em tempo integral, dançando 25-30 horas por semana, você deve fazer cerca de 15 horas de reabilitação por semana. Esse nível de reabilitação intensa deve ter um efeito positivo em todo o seu corpo. Combine isso com o treinamento cardiovascular, pesquisa sobre o desenvolvimento do caráter de suas peças de repertório, aprendendo sobre anatomia e explorando sua própria coreografia. Há tantas coisas em que você pode mergulhar neste momento que o tornarão um dançarino muito melhor.
Não tenha medo de relatar um ferimento. Lide com os problemas à medida que surgem, pois é muito mais fácil corrigir os primeiros sintomas do que esperar até que saiam do controle. ”
Preciso de um programa específico para me ajudar a recuperar minhas forças?
'Sim definitivamente. Cada corpo é diferente e cada lesão é diferente. Você precisa de um programa específico para garantir que está obtendo os melhores benefícios de seu tempo livre. Ele também deve ser estruturado de acordo com seu estilo de dança, nível de treinamento, tipo de lesão e o que você quer voltar. Saber exatamente o que você precisa fazer (e não fazer) semana a semana realmente o ajudará a manter o foco.
Seu programa deve incluir desenvolvimentos progressivos de todos os padrões de movimento que você usa em seu estilo de dança, de modo que, quando você voltar para a aula, esses movimentos tenham sido retreinados do zero. Caso contrário, é mais provável que a lesão volte a ocorrer.
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Certifique-se também de que você evitar alongamento excessivo. Muitas pessoas apenas se alongam quando estão desligadas, o que é uma das piores coisas que você pode fazer porque os músculos perdem a força, tornam-se muito frouxos e não disparam corretamente. ”
Quais são as coisas mais importantes a se ter em mente ao voltar para dançar após uma lesão?
1. Obtenha um diagnóstico correto. Certifique-se de que faz sentido para você e parece certo do contrário, você pode gastar muito tempo tentando consertar algo que não é relevante.
2. Encontre um ótimo terapeuta.
3. Use o repouso relativo, então você está descansando o que precisa ser descansado, mas não todo o seu corpo.
4. Corrija todos os fatores que levaram ao desenvolvimento da lesão.
5. Refine sua técnica. Certifique-se de que tudo que precisa de atenção está sendo trabalhado.
6. Garanta a nutrição final, para ajudar na cura celular que está acontecendo dentro do seu corpo. Certifique-se de que está recebendo todos os nutrientes certos e hidratação suficiente.
7. Progrida em seu próprio ritmo.
8. Volte para a aula, mas uma aula modificada, de modo que você ouça a música, fique perto de todos os seus colegas, mas não danifique nada que seja curativo.
9. Não volte muito rápido. Volte ao ambiente de aula, mas não se apresse.
10. Use o 'tempo livre' como um momento para aprender e se reconectar ao seu amor pela dança. Isso ajudará você a passar pelo processo de reabilitação também.
Para obter mais informações sobre cada um desses pontos, você pode acessar um download gratuito no site da Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Lembre-se de que é muito raro você precisar tirar uma folga completa. Normalmente, pelo menos 90 por cento do seu treinamento ainda pode ocorrer. Não tenha medo de contar a alguém quando sentir dor ou desconforto - geralmente é apenas um sinal de alerta de que algo não está certo. Cuidar bem cedo pode ajudar a evitar complicações mais sérias. Como dançarino, você deve avaliar constantemente sua técnica e realizar um programa de condicionamento estruturado, mesmo quando não estiver na reabilitação, em vez de esperar que ocorra uma lesão. Acredite ou não, uma lesão pode na verdade ser uma bênção disfarçada - uma chance de começar de novo e aprender muito mais sobre seu corpo.
Por Rain Francis of Dance informa.
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