O que você pensa quando ouve a palavra “cair”? Por volta desta época do ano, pode evocar pensamentos de especiarias de abóbora, cidra de maçã, abóbora, temperaturas mais baixas ou o inverno iminente sobre nós. Como dançarinos, intérpretes e educadores, pode instilar medo, ansiedade e pânico total. Quedas e lesões em geral são suficientes para aterrorizar o melhor de nós. Uma “boa” queda ou lesão e sua carreira pode acabar. Não precisa ser deixado ao destino. Existem medidas que podem ser tomadas para minimizar lesões e prevenir quedas graves.
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É importante saber que existem maneiras de prevenir lesões fora do condicionamento, alongamento ou dieta adequada. Podemos aproveitar o poder de nossa conexão mente-corpo para nos tornarmos mais conscientes de nosso ambiente, consciência espacial e cinesfera geral, permitindo que nos concentremos na prevenção, não apenas na intervenção. Além disso, se um indivíduo sofrer uma lesão, as etapas a seguir podem melhorar significativamente o tempo de recuperação e levar a uma redução nas lesões futuras.
5 etapas para minimizar lesões
# 1. Conecte-se conscientemente ao seu corpo dentro e fora da pista de dança.
É importante obter uma linha de base para a saúde física e emocional. Isso pode ser estabelecido pela prática da plena atenção e do corpo ao longo do dia. Perceber o que estamos sentindo e sentindo antes, durante e depois de dançar pode ter um impacto tremendo na saúde geral. O aumento da atenção plena pode levar a um aumento da consciência geral das limitações do corpo, tanto físicas quanto emocionais.
# 2. Conecte-se aos seus sentidos.
Estamos todos familiarizados com os cinco sentidos do olfato, visão, paladar, tato e som, mas você sabia que temos mais? De acordo com um artigo publicado no Fórum Econômico Mundial, os neurocientistas podem argumentar que temos 22-33 sentidos diferentes. Aqui estão alguns que você deve saber sobre: equilíbrio (senso de equilíbrio), propriocepção (senso de onde seu corpo está no espaço), cinestesia (senso de movimento), termocepção (senso de temperatura), nocicepção (capacidade de sentir dor) e cronocepção (como sentimos a passagem do tempo). Reservar um tempo ao longo do dia para verificar o máximo possível pode melhorar o conhecimento do corpo, o que reforça os limites saudáveis.
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# 3. Pratique a improvisação de contato.
A improvisação de contato é a exploração do próprio corpo em relação aos outros. Ele incorpora compartilhamento de peso e toque, além de consciência de movimento. A divisão de peso em si é outra maneira maravilhosa de explorar mudanças no centro de gravidade. Isso pode essencialmente manter o indivíduo na ponta dos pés, permitindo a adaptação e o ajuste do corpo no espaço.
# 4. Abrace o movimento criativo autêntico.
Iniciado por Mary Starks Whitehouse na década de 1950, o movimento autêntico pode ser visto como uma associação livre do corpo. O movimento autêntico permite que um indivíduo se mova no momento e ao ritmo de seu próprio tambor, por assim dizer. O movimento autêntico permite que um indivíduo explore sua própria amplitude e repertório de movimento. Este tem a capacidade de aumentar a consciência corporal, cinestesia e propriocepção, o que, como mencionado anteriormente, pode diminuir o risco de lesões e prevenir quedas.
# 5. Faça da saúde mental uma prioridade.
Saúde mental e dança nem sempre andaram de mãos dadas e ainda há muito trabalho a ser feito para tornar esse esforço colaborativo. Assumir a responsabilidade de priorizar a saúde mental dentro e fora da pista de dança, no entanto, melhorará nossas habilidades para lidar com lesões. Quão? Quando estamos sob grande estresse, tendemos a exagerar, treinar em excesso e contribuir para uma maior tensão em nosso corpo. Esta é uma receita para ferimentos. Embora seja importante ultrapassar os limites e desafiar os nossos próprios limites, não deve ser feito à custa da nossa saúde.
Isto é só um ponto de partida. Existem muitas outras dicas a serem consideradas, muitas de PTs, OTs, médicos e outros profissionais. Dicas adicionais incluem, mas não estão limitadas a:
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- Manter-se hidratado
- Vestindo roupas e sapatos adequados
- Aquecendo e esfriando
- Descansando adequadamente
- Evite overtraining
- Treinamento cruzado em todas as partes do corpo.
Seguir essas etapas e dicas o ajudará a se tornar um aliado de seu corpo. É vital ouvir o seu corpo, em vez de ignorar os sinais e sinais que ele está enviando a você. Seu corpo está sempre falando e é importante que você ouça. Isso ajudará na prevenção de lesões porque você notará quando seu corpo precisa de descanso ou está à beira de uma lesão e, portanto, pode permitir que ele se recupere ou dê a atenção extra que merece para continuar a ter um desempenho no nível mais ideal.
Obviamente, se você não conseguir diminuir o ritmo, relaxar ou se concentrar em sua saúde mental, existem muitos recursos profissionais que podem ser úteis. Aqui estão alguns:
The American Dance Therapy Association
www.adta.org
Doutores para dançarinos
www.doctorsfordancers.com
Aconselhamento para dançarinos
www.counsellingfordancers.com
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Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeuta de Dança / Movimento, Terapia de dança de Chicago.
Erica Hornthal é conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta de dança / movimento certificada com sede em Chicago, IL. Ela recebeu seu MA em Terapia e Aconselhamento em Dança / Movimento pelo Columbia College Chicago e seu bacharelado em Psicologia pela University of Illinois Champaign-Urbana. Erica é a fundadora e CEO da Chicago Dance Therapy, a principal prática de terapia e aconselhamento em dança em Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada no corpo, Erica auxilia clientes de todas as idades e habilidades no aproveitamento do poder da conexão mente-corpo para criar maior consciência e compreensão da saúde emocional e mental. Para mais, visite www.chicagodancetherapy.com .
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