Por Laura Di Orio.
Dizem que assistir às aulas é como escovar os dentes. Portanto, isso deve significar que alongar ou aquecer antecipadamente é como passar fio dental.
Preparar o corpo para um longo dia de ensaios ou apresentações é importante para os dançarinos e pode ajudar a prevenir lesões, aumentar o nível de energia e tornar o corpo mais feliz a longo prazo. Claro, com experiência e tentativa e erro, cada dançarino pode encontrar o que funciona melhor para ele / ela.
Aqui, Dance Informa fala com alguns dançarinos profissionais sobre suas rotinas de pré-aula.
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Qual é a sua rotina pré-aula?
Oliver Swan-Jackson, Freelance Dancer em NYC e com The Suzanne Farrell Ballet
Pretendo chegar à aula pelo menos 30 minutos antes do início do meu aquecimento. Obviamente, com questões de transporte, nem sempre é o caso. Costumo usar muitas roupas de aquecimento, especialmente durante o inverno ou em um teatro mais frio, mas costumo tirar todas durante a barra. Meu aquecimento começa circulando meus tornozelos, quadris e ombros e estalando ou estalando minhas costas e quadris para aliviar qualquer torção. Em seguida, alongo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas antes, se tiver tempo, de fazer alguns abdominais e flexões.
Allison DeBona, Demi-Solista do Ballet West e dançarina do reality show da CW Breaking Pointe (siga no Twitter @allidebona)
Tenho dois cachorros e é difícil me mexer e chegar à aula super cedo! Eu levo meus cachorros para passear de manhã para me movimentar e chego à aula com, geralmente, 10 minutos de antecedência. A parte principal do meu corpo que parece mais tensa pela manhã são os flexores do quadril. Tenho que me certificar de esticar meus quadris e coxas todos os dias antes da aula.
A solista Lauren King de NYCB, aqui em 'A Bela Adormecida' de Peter Martins, sente que uma rotina matinal a ajuda a se concentrar mental e fisicamente. Foto de Paul Kolnik.
Lauren King, Solista no New York City Ballet
Antes de um longo dia, sempre procuro começar com um bom café da manhã. Normalmente tenho aula de empresa pela manhã às 10:30, então gosto de chegar à aula 30 minutos antes do início para fazer alguns alongamentos leves e aquecer minhas articulações com um pouco de giroscinesia, além de exercitar meus músculos que preciso fortalecer .
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Sean Patrick Mahoney, dançarino da Paul Taylor Dance Company
O clima tem um efeito enorme na minha rotina de pré-aula. Se for um dia lindo, vou andar de bicicleta do meu apartamento no Brooklyn para o estúdio. Eu gosto de chegar ao estúdio cedo para me acalmar, tomar um chá e levar meu tempo para me trocar. Começar o dia relaxado é muito importante. Antes da aula, levarei cerca de 20 minutos para fazer algum fortalecimento do núcleo, seguido de alongamento.
Devin Alberda, Corps de Ballet no New York City Ballet
Normalmente tento chegar à aula pelo menos 10 minutos antes do início. Eu faço alguma estabilização, alguns exercícios abdominais, algumas flexões e, em seguida, cuido de qualquer coisa que possa parecer apertada ou presa com uma leve massagem e alongamento.
Como essa rotina ajuda a prepará-lo para um longo dia de dança? E como você se sente se não consegue fazer essa rotina?
Allison DeBona
Como minhas manhãs são tão ocupadas com meus filhotes, os pliés no bar evoluíram para uma experiência menos técnica clássica. Eu sou o único na classe circulando minha cabeça durante as pliés em primeiro lugar e circulando meus braços para fazer meus ombros se abrirem. Também gosto de alongar as costas no início para soltar os tendões da coxa. Eu descobri que se eu não fizer isso e mantiver minhas pliés rígidas, o resto da barra parece diferente.
Sean Patrick Mahoney
Se eu não tivesse tempo para preparar meu corpo para o dia, eu me sentiria como se estivesse tentando recuperar o atraso com meu cérebro. Meu cérebro sabe que preciso voar do centro e pousar além da marca de um quarto em um rolo para trás, mas se meu corpo não estiver preparado, há aquele momento estranho, apenas uma fração de segundo, quando eu preciso descobrir como realizar o tarefa sem me machucar. Não ter que me preocupar com coisas assim me ajuda a encontrar aqueles momentos incrivelmente agradáveis no ar.
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Sean Patrick Mahoney, da Paul Taylor Dance Company, gosta de começar o dia relaxado. Foto de Francisco Graciano.
Lauren King
Ter uma rotina matinal me ajuda a me concentrar mental e fisicamente e me prepara para o que quer que o dia possa trazer.
Oliver Swan-Jackson
O principal benefício para mim é facilitar um dia longo e não exagerar. Ao longo de um longo dia de ensaio, continuo com meus alongamentos, abdominais e flexões. Nos dias em que estou atrasado e tenho que correr para a aula no último minuto, geralmente me sinto lento para a aula e sinto como se meu corpo não respondesse tão bem quanto eu gostaria.
Quando e por que você estabeleceu essa rotina?
Devin Alberda
Comecei quando meu corpo envelheceu e eu não conseguia mais me safar sem aquecer mais. Eu quero dizer que eu tinha 23 anos?
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Oliver Swan-Jackson
O aquecimento é vagamente baseado em um aquecimento ensinado a mim por um de meus primeiros professores de balé, e se concentrava na respiração e no posicionamento do corpo. Com o passar dos anos, adaptei-o para atender às minhas necessidades pessoais pela manhã - concentrando-me mais no aquecimento das articulações do quadril e do tornozelo.
Allison DeBona
Meu alongamento e trabalho em sala de aula mudaram muito nos últimos anos. Nunca tenho um dia de ensaio com menos de seis horas. O alongamento se tornou menos um aumentador de flexibilidade e mais uma maneira de manter meu corpo saudável e saudável.
O que foi benéfico para você antes da aula que pode servir de conselho para aspirantes a dançarinos?
Lauren King
Ter tempo antes da aula para alongar e sentir uma conexão mental e física sempre me ajuda a focar e me sentir mais consciente do meu corpo na aula e ao longo do dia.
Allison DeBona
Tomar café da manhã!
Oliver Swan-Jackson
Definitivamente, recomendo chegar à aula mais cedo para se aquecer. À medida que fui ficando mais velho, percebi que fica muito mais difícil ficar pronto a cada manhã. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Sean Patrick Mahoney
Seja flexível e tenha a mente aberta. 'Rotina A' nem sempre funciona. Ao tentar estabelecer um aquecimento pré-aula, encontre alguém com um tipo de corpo semelhante. Pergunte. Compare as notas. E por uma questão de sanidade, encontre alguém para ajudar a passar o tempo. Estou cercado de colegas que têm suas próprias rotinas. Mas o que torna as manhãs mais agradáveis é o fato de que gostamos da companhia uns dos outros enquanto nos aquecemos.
Foto (topo): O dançarino Oliver Swan-Jackson é um dançarino freelance em Nova York e pode ser visto se apresentando com o Ballet Suzanne Farrell. Ele normalmente chega à aula 30 minutos mais cedo para se alongar e se aquecer. Foto de Brian Mengini.
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