Mantenha seus músculos aconchegantes neste inverno

mantendo os músculos aquecidos

É inverno, e isso significa (exceto aqueles que vivemos onde fica lindamente quente) tempo frio. Isso não significa que nossas agendas lotadas de dança e treinamento cruzado parem, no entanto. Trabalhar os músculos frios pode causar entorses, distensões e dor extra. Você também pode geralmente se sentir mais tenso e menos capaz de explorar totalmente os limites 'flexíveis' do seu corpo.



Maneiras de manter seus músculos aquecidos no estúdio e nos espaços de apresentação incluem construir seu próprio conjunto de aquecimento curto que você pode fazer a qualquer momento (como antes de subir no palco ou antes da aula), vestir-se em camadas e desfrutar de guloseimas quentes saudáveis. Por outro lado, depois de usar essas estratégias, respeite as mensagens do seu corpo sobre o que ele pode e não pode fazer durante esta época do ano. Flexibilidade é apenas um dos muitos aspectos de sua arte como dançarina, então talvez aproveite esta temporada para construir coisas como sua força central e habilidades de composição ou coreografia.




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Seu aquecimento rápido

Você sabe como é tentar manter os músculos aquecidos para o ensaio, aula ou apresentação. Você obedientemente faz uma curta barra de balé meia hora antes do ensaio geral, mas há uma complicação de iluminação - e você não vai dançar no palco por mais uma hora e meia. Você se preparou para fazer um teste de solo, mas não estará 'no convés' por mais uma hora.

No clima frio, longos períodos entre o aquecimento e a dança têm maior probabilidade de fazer seus músculos “esfriarem” novamente. Às vezes você não tem tempo para fazer todo o aquecimento novamente. Além disso, isso poderia drenar a energia que você poderia colocar em sua dança. Para se aquecer o suficiente para dançar, mas evite pressões e cansaço, faça uma curta sequência de aquecimento que funcione para tu - no seu atual nível de técnica e preferências artísticas.



Inclui todos os princípios básicos da barra de balé - pliés, tendus, dégagés, fondues, balanços de atitude, bem como curvas para frente, para trás e laterais. Bons educadores de dança fazem exercícios de aula de aquecimento que combinam de forma eficiente e convincente esses “ingredientes” essenciais da dança. Se você tem alguns daqueles que conhece bem e adora, de seus professores favoritos, use-os. É útil personalizar uma sequência de exercícios com a qual você se sinta realmente confortável. Dessa forma, você pode se concentrar em como seu corpo está se sentindo e entrar no estado mental certo para dançar o seu melhor.

Vestido para o sucesso


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No tempo frio, pode ser difícil se vestir de uma maneira que você está 'empacotado' para o exterior, mas não se sentirá superaquecido ao entrar em edifícios com o aquecimento a todo vapor (especialmente se você estiver dançando neles , também!). Se você não ficar aquecido o suficiente do lado de fora, você entrará na aula / apresentação / ensaio com os músculos frios (leia-se: potencial para lesões!). Se você sair com roupas que o mantenham muito aquecido, poderá ficar suado (e, portanto, mais propenso a ficar desidratado) e talvez até sentir sintomas de exaustão pelo calor (como tonturas).



Pode ajudar vestir muitas camadas de materiais mais leves, em vez de uma, duas ou algumas camadas feitas de materiais mais quentes e grossos (como lã). Com mais camadas de materiais mais leves, você pode sair de casa equipado para o frio e eliminar as camadas se ficar muito quente. Pode ser irritante carregar as camadas que você tirou, mas isso é melhor do que não estar vestido da maneira certa para o seu corpo. Tudo isso inclui quando você está dançando, você pode começar a aula em algumas camadas para ajudar a aquecer seus músculos mais rápido e tirar as camadas conforme a aula continua. Por todos os motivos mencionados, é importante que os dançarinos mantenham uma temperatura corporal segura e saudável. Ter muitas opções de roupas de várias camadas pode realmente ajudar a manter essa temperatura nesses meses frios de inverno.

Mmmmm ...... Refeições para se aquecer de dentro para fora

A escolha de alimentos e bebidas quentes também pode ajudar significativamente a aquecer todo o corpo (incluindo os músculos) - porque eles podem dar a sensação de estar aquecido de dentro para fora. Opções quentes e saudáveis ​​para o café da manhã incluem aveia, frutas grelhadas, claras de ovo, torradas, chás de ervas e café (com moderação e com leite desnatado para um creme). Para o jantar e o almoço, experimente sopas, sanduíches grelhados (com vegetais, laticínios com pouca gordura e carnes magras), arroz integral e massas (com moderação) e vegetais salteados.


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Os chás de ervas quentes podem ser saboreados a qualquer hora do dia, sem a preocupação de perder o sono devido ao excesso de cafeína - apenas moderar a quantidade de açúcar que você adicionar. Mel e xarope de agave também são opções mais naturais e ainda mais saborosas. Sobremesas quentes, como tortas e tortas, costumam estar cheias de gordura e açúcar. Você pode encontrar receitas saudáveis ​​para esses, no entanto, e fazer suas próprias versões mais nutritivas (usando mais frutas e menos creme, por exemplo).

Com os músculos mais tensos, alongue-se de novas maneiras

Mesmo com esforços sinceros e diligentes para manter nossos músculos aquecidos nos meses frios de inverno, nós, dançarinos, podemos nos sentir mais rígidos e incapazes de ser tão expressivos com nossos corpos como nos meses quentes de verão. A fluidez e a flexibilidade musculares são aspectos importantes de ser um dançarino habilidoso, mas não o fim de tudo. Talvez você possa dedicar tempo e energia para construir sua força central neste inverno, se acontecer de sua batente não ficar tão alta quanto pode durante o calor do verão.

Talvez, mesmo com flexibilidade reduzida e maior rigidez, sua mente esteja em um lugar contemplativo e criativo. Em seguida, mergulhe no desenvolvimento do seu corpo de coreografia e habilidades de composição!

Use as técnicas saudáveis ​​mencionadas acima para manter os músculos o mais aquecidos possível no trabalho de dança de inverno, mas, no final, tente aproveitar a temporada como ela é.

Por Kathryn Boland de Dance informa.

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