Sabemos que o treinamento cruzado é importante para o nosso melhor desempenho. Fazer isso requer alta capacidade cardiovascular, mas o treinamento de dança pare e comece e o ensaio nem sempre constroem isso. Alguns dançarinos gostam de caminhar e / ou correr para o treino cardiovascular. Isso nem sempre é possível, no entanto, no auge do inverno. Não tenha medo, existem opções de cardio indoor que podem ser eficazes e divertidas para dançarinos. Eles podem até melhorar traços físicos e habilidades mentais importantes para a dança. Essas opções incluem Barre, Spinning, Zumba e BollyX. Continue lendo para saber mais!
# 1. Encontre-me em Barre.
Ok, então a maioria dos dançarinos está bastante familiarizada com a barra de balé, mas a barra como forma de preparação física é, em geral, um outro animal. Barre começou com a ideia de que, se os dançarinos se exercitam tão bem na barra de balé, ninguém consegue? Tara Cowan, instrutora certificada Barre em Studio U (Boston e Newton, Massachusetts), descreve como Barre “tem essa forma mágica de transformar corpos, construindo força e músculos longos e magros”, assim como o treinamento de balé. Por outro lado, qualquer pessoa - com ou sem treinamento prévio em dança - pode fazer uma aula de Barre, garante Cowan.
Tara Cowan ensinando Barre. Foto cortesia de Cowan.
Como tal, está mais focado na preparação física do que na técnica. Você não verá o instrutor parando a música e discutindo coisas como participação e expulsão. As aulas de barra provavelmente não o ajudarão a avançar esses aspectos mais sutis de sua técnica. Mas eles posso ajude a fortalecer seus pés e tornozelos, aumente suas habilidades para se mover rapidamente, mas com controle, e obtenha um ótimo treino de corpo inteiro (incluindo seu sistema cardiovascular - a música e o movimento não param!). E essas aulas podem ser muito divertidas! Cowan explica como a música nas aulas de Barre é 'divertida e otimista', então 'é como uma grande festa na barra'!
As aulas geralmente começam no centro com aquecimentos, como isolamentos e frases simples de dança jazz. Em seguida, para a barra! Alguns exercícios ocorrem em sequência, outros em paralelo. Alguns com pliés e pulsos, alguns com tendões e outras extensões. Alguns professores usam faixas e bolas de exercícios. Exercícios de braço com pesos pequenos, trabalho abdominal e alongamento geralmente completam as aulas. E aí está, um treino divertido e abrangente que os bailarinos vão se sentir em casa fazendo!
# 2. De volta à bicicleta.
O ciclismo indoor, ou “Spin”, pode não ser a primeira coisa que você vê quando imagina dançarinos. Mas, por causa dos efeitos da forma de arte em seu corpo, é uma ótima opção de cardio interno. Meghan Rozanski Brundage, professora certificada em Spin e professora em The Handle Bar Spin Studios (Boston, Massachusetts), descreve como “os dançarinos são extremamente flexíveis, (e) alongar demais uma articulação já flexível pode causar lesões”. Os dançarinos devem, portanto, ser cautelosos ao se engajar em formas de exercícios que envolvam muito alongamento.
Spin, no entanto, leva a quadris mais apertados e mais fortes, explica Rozanski Brundage. Isso pode prevenir lesões, acrescenta ela. Você já teve um professor de dança, médico ou fisioterapeuta aconselhando você a fazer mais fortalecimento? Essa orientação não é incomum para dançarinos. Com o Spin, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só - fortalecendo enquanto faz um ótimo treino cardiovascular. Você continuará se movendo durante uma hora, então sua frequência cardíaca certamente disparará!
Megan Rozanski Brundage motiva seus alunos da Spin. Foto cortesia de Rozanski Brundage.
Além disso, grande parte da motivação para esse trabalho contínuo vem da música de alta energia e dos instrutores que levam você a todo o seu potencial. Os dançarinos estão definitivamente familiarizados com uma cena como essa! Então suba na bicicleta, continue pedalando e veja que tipo de diversão pode ser!
# 3. Passeie em Zumba!
Zumba Fitness se tornou um nome familiar agora. A forma de dança cardio de fusão latina faz as pessoas sorrirem, suarem e aprenderem movimentos contagiosamente divertidos em todo o país. É semelhante a uma aula de dança, sem qualquer parada e partida. Os instrutores demonstram movimentos e frases, ocasionalmente dando uma dica verbal, e os alunos os seguem. Se você escolher Zumba, você se moverá e se divertirá com melodias de alta energia para toda a classe. Esteja preparado para sentir um bom nível de desafio e talvez até mesmo rir!
Por que Zumba é uma opção de cardio indoor para dançarinos? Além de um ótimo treino, ele pode aprimorar a coordenação, adicionar ao seu repertório coreográfico / de movimentos e aprimorar sua capacidade de captar rapidamente as nuances do movimento através da visão. E pode ser simplesmente refrescante! Shira Beth Brenner , Instrutor de Zumba, compartilha que com Zumba, “os dançarinos conseguem (literalmente) soltar os cabelos e obter sua ousadia”. Nada de pãezinhos de bailarina apertados aqui, literal e metaforicamente.
Shira Beth Brenner e seus alunos posam para uma foto em grupo após uma aula de Zumba. Foto cortesia de Brenner.
Zumba pode ser um oásis da competitividade que é muito comum no mundo da dança. Brenner explica como as aulas de Zumba são “zonas livres de julgamento e competição”, onde os participantes “torcem e se levantam”. Ela acrescenta que no Zumba você pode “se sentir bem na pele, abraçar músicas de todo o mundo e se divertir muito”!
# 4. Jogue no BollyX!
Semelhante ao Zumba, o BollyX é uma forma de dança cardiovascular inspirada em uma forma de dança cultural - a dança do Sul da Ásia (como Bhangra e Bollywood). Assim como uma aula de dança, a aula de BollyX começa com um aquecimento de corpo inteiro e, em seguida, na parte principal da aula - períodos alternados de dança de alta e baixa intensidade. O raciocínio por trás disso é o mesmo que para o treinamento de intervalo: níveis de intensidade alternados dão ao corpo um nível extra saudável de desafio que otimiza o treino. Além disso, tudo parece mais gerenciável e agradável.
Como os dançarinos podem se beneficiar do BollyX? Shalil Halil, CEO e cofundador da BollyX , descreve como BollyX é ótimo para dançarinos 'não apenas porque é uma ótima maneira de se manter ativo, conhecer pessoas e ficar em forma, mas também porque Bollywood como um gênero de dança é fortemente centrado em elementos de performance. Tornar-se versado na expressão e construir a confiança para sair da zona de conforto, não importa o ambiente, é uma habilidade extremamente valiosa para adicionar ao Rolodex de qualquer dançarino. ”
BollyX também é uma ótima maneira de construir confiança. “Nosso mantra é‘ desencadear sua estrela do rock interior ’”, diz Halil. “O objetivo é você construir confiança para enfrentar qualquer desafio!”
Sua resistência física e sua mentalidade estará à altura de qualquer ensaio, performance, audição ou master class. Vá pegá-los, estrela do rock!
Por Kathryn Boland de Dance informa.
Foto (topo): Shalil Halil ensinando BollyX. Foto cortesia de BollyX.
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