As férias podem ser uma época mágica, mas não é “a época mais maravilhosa do ano” para todos. Muitas pessoas sofrem de ansiedade, sentem imensa culpa ou vergonha e não têm a capacidade de estabelecer limites, o que leva a um comprometimento excessivo e ao esgotamento das férias. Não se trata necessariamente de aprender a abraçar os feriados, mas sim de gerenciar os sentimentos e emoções que surgem em torno da temporada de férias para que possamos estar cientes e presentes às nossas necessidades e não apenas às necessidades dos outros. Podemos aprender a fazer deste um momento mágico para nós mesmos, onde nos concentramos na saúde mental e bem-estar emocional.
Portanto, em vez de hibernar, evitar as obrigações familiares ou comprometer-se excessivamente com cada convite que receber, vejamos como podemos gerenciar o estresse que vem com esta época do ano.
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# 1. Continue andando.
O movimento é o componente central da dança. As férias costumam ser uma época em que fazemos uma pausa nas atividades e nas rotinas de exercícios diários. Este é realmente o momento em que devemos manter esses hábitos saudáveis e encontrar maneiras de seguir em frente. Embora não queiramos reforçar o ciclo de estresse apenas por meio de exercícios de alta intensidade, mover-se diariamente reduz o acúmulo de tensão e pode ser uma maneira fantástica de gerenciar a resposta do corpo a situações, circunstâncias ou ambientes estressantes. Os exemplos incluem dar um passeio ao ar livre, limpar ou organizar seu ambiente, até mesmo assar ou cozinhar - todas são maneiras de se envolver em movimento ao longo do dia.
# 2. Continue dançando para reduzir a tensão.
Freqüentemente, fazemos uma pausa na atividade física nas férias. Os estúdios podem estar fechados, os instrutores podem estar de férias ou nossas apresentações podem estar chegando ao fim. Agora é a hora de encontrar maneiras de continuar dançando para reduzir o aumento do estresse e ter uma maneira natural de expressar nossos sentimentos e emoções. Esta época do ano pode vir com seus momentos, e a dança é uma maneira incrível de liberar essas emoções cruas. Procure workshops de um dia ou experimente um novo tipo de dança. Sair de sua zona de conforto pode realmente ajudar a introduzir novos padrões de movimento. Isso incentiva a resiliência e aumenta a capacidade emocional.
# 3. Vá ver um show.
Você sabia que assistir a uma dança pode evocar as mesmas emoções que quando você participa dela? Se dançar não é algo que você possa praticar ativamente nas férias, então talvez você possa ir assistir a dança. Compre ingressos para uma apresentação local, show de teatro ou recital de dança. Um feriado favorito é o Rádio Cidade Rockettes Natal Espetacular. Não está perto de Radio City? Tudo bem. Eles podem ter um show em sua área.
# 4. Dance juntos.
Quando nos mudamos com outras pessoas, especialmente de maneiras semelhantes, isso cria empatia e conexão, e quem não poderia usar mais disso durante a temporada de férias? Não pode sair para dançar? Organize uma festa de dança em família no conforto da sua sala de estar ou cozinha. Acho que tocar música pela casa, especialmente nesta época do ano, me deixa com um humor melhor, e a dança ou o movimento acontecem naturalmente. Organize sessões de dança improvisadas com seus filhos ou amigos. Esta pode ser uma época do ano muito social, então aproveite os momentos em que pode trazer outras pessoas para dançar com você.
# 5. Traga dança para outras pessoas.
Esta é tradicionalmente a época de dar. Por que não dar o dom da dança a outras pessoas? Organize um show ou performance informal ou leve a dança terapêutica a uma casa de repouso, abrigo ou centro comunitário local. A alegria que advém da apresentação transbordará para aqueles que estão assistindo, além de trazer um senso de serviço, significado e propósito para aqueles que estão executando.
É importante saber que, embora as férias sejam um momento de doar, também são um momento de receber. Dar a nós mesmos permissão para praticar o autocuidado e atender às nossas próprias necessidades não é egoísmo, é necessário. Podemos ficar consumidos comprando o presente perfeito, dando o presente mais atencioso ou hospedando a festa de Natal mais inesquecível. Embora isso possa ser apreciado, não é o que se trata a temporada de férias. Aproveite este tempo para se conectar a você mesmo, aos outros e ao seu ambiente. Este é o momento de desacelerar e estar presente, principalmente antes do início do Ano Novo. Por fim, saiba que tudo o que você está sentindo neste período de festas é válido. Como sempre, não há vergonha em procurar falar com alguém se esta época do ano for particularmente difícil. Melhor ainda, deseja incorporar dança e movimento em sua terapia? Há um lugar para naquela !
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeuta de Dança / Movimento, Terapia de dança de Chicago.
Erica Hornthal é conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta de dança / movimento certificada com sede em Chicago, IL. Ela recebeu seu MA em Terapia e Aconselhamento em Dança / Movimento pelo Columbia College Chicago e seu bacharelado em Psicologia pela University of Illinois Champaign-Urbana. Erica é a fundadora e CEO da Chicago Dance Therapy, a principal prática de terapia e aconselhamento em dança em Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada no corpo, Erica auxilia clientes de todas as idades e habilidades no aproveitamento do poder da conexão mente-corpo para criar maior consciência e compreensão da saúde emocional e mental. Para mais, visite www.chicagodancetherapy.com .
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