Você está se preparando para uma competição de dança? Você acha que dança bem no estúdio, mas os nervos muitas vezes tomam conta de você quando se trata de se apresentar no palco? Dance Informa conversou recentemente com dois profissionais da dança para ajudá-lo a criar um plano de ação para lidar com os nervos para que seus talentos possam brilhar.
Alexandra Cownie
Alexandra é uma ex-dançarina profissional e autora de Como ser um bailarino . Tendo se apresentado extensivamente na Europa, ela agora vive na Austrália, onde é uma renomada master class e professora de repertório clássico.
Quais são suas três principais dicas para lidar com o estresse e os nervos em uma competição?
“1. Durante o aquecimento, pense em uma época em que você dançou muito bem e se sentiu muito confiante. Visualize como você se sentiu e use essa sensação para se animar. Sorrir, sacudir seus membros dinamicamente e olhar para cima o ajudará a fazer isso.
2. Pratique o pensamento positivo. A qualidade de sua conversa interna pode literalmente melhorar ou prejudicar seu desempenho. Cuidado com os pensamentos negativos que surgem ao observar os outros concorrentes. Esses pensamentos são muito prejudiciais para a qualidade do seu desempenho, portanto, mantenha-se positivo e esteja lá para você mesmo.
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3. Lembre-se de que todos estão nervosos e desejam dar o melhor de si. Se você puder ser mais calmo do que eles, com apenas o 'bom' estresse, você estará muito à frente da concorrência. ”
O que podemos fazer para combater o pensamento negativo quando estamos nervosos?
“Pense em algo engraçado! Você pode até ter seu vídeo engraçado favorito pronto para ir no seu smartphone (ou no de sua mãe), caso comece a ficar muito tenso. O riso o ajudará a se livrar da pressão desnecessária. Quando estiver com um humor mais animado, reserve um momento para se concentrar novamente em sua dança com uma curta meditação. ”
Dançarina e autora Alexandra Cownie
Existe uma dieta e um tempo ideais para comer antes de uma competição?
“Comer é algo que precisa ser testado para atender às suas necessidades específicas. No entanto, aqui estão algumas dicas:
- Coma um jantar saudável na noite anterior
- Nunca pule o café da manhã, não importa o quão nervoso você esteja
- Teste nos ensaios quando é a melhor hora para comer antes de subir ao palco para que esteja pronto para o grande dia
- Beba pequenos goles de água durante todo o dia
- Coma refeições e lanches menores, mas coma-os com mais frequência para manter o nível de açúcar no sangue regular ”
O que acontece quando algo dá errado no palco?
“Todos os dançarinos do mundo cometeram erros no palco. Da perda de memória à queda, como você lida com o problema terá impacto no resultado da competição. Continue, continue sorrindo e concentre-se no que está por vir, em vez de no que deu errado. Enquanto você está no palco, você ainda tem uma chance de impressionar. ”
Como dançarina, você tinha algum ritual ou rotina pré-competição?
“Eu sempre visualizava minha rotina de dança feita perfeitamente na minha cabeça antes de ir para a cama na noite anterior e novamente durante o aquecimento antes do show. Isso me ajudou a focar em fazer as coisas certas, em vez de me preocupar com o que pode dar errado. ”
“Eu também sempre reservava um momento para olhar em silêncio para o palco por trás da cortina, respirar fundo e me lembrar por que estou fazendo isso e o quanto adoro dançar. Isso me ajudou a dar para o público, porque mesmo em competições, dança é dança e os jurados são o seu público - você tem que dançar para eles e não apenas fazer movimentos técnicos. Isso é o que torna um dançarino de verdade. ”
Aaron Smyth e Alys Shee competem no Varna IBC 2010. Foto cortesia de Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth é um vencedor da medalha Genee Gold que atualmente dança como artista convidado nos EUA e na África do Sul, além de se apresentar com o The English National Ballet. Ele já trabalhou com American Ballet Theatre II e The Royal Ballet e foi medalhista e finalista em muitas competições internacionais de balé.
Habilidade e arte à parte, o que você acha que lhe deu a vantagem de se sair tão bem em competições?
“Eu tenho muito orgulho da minha presença de palco e carisma no palco e certificando-me de retratar qualquer personagem em que estou dançando no local. Acho que isso realmente diferencia os meninos dos homens. ”
Existe uma vitória específica da qual você mais se orgulha?
“Sim, ganhando a medalha de ouro no Genee International Ballet Competition, bem como o prêmio Bravo Audience Choice. Foi uma vitória muito especial, pois eu planejava competir nesta competição desde pequeno. Além disso, ouvir sobre todos os vencedores anteriores que seguiram carreiras excepcionais foi muito inspirador. Também houve muita empolgação porque o Genee estava no ar ao mesmo tempo que os Jogos Olímpicos de Pequim, então quando ganhei o ouro me senti como se estivesse orgulhoso da Austrália. Além disso, Dame Antoinette Sibley era uma juíza e ela não dá medalhas de ouro facilmente! ”
Qual é a altura de Will
Quais são suas dicas para manter a calma em uma grande competição?
“Para respirar e tratar como uma performance. Realmente, tente se divertir e aprender com seus outros concorrentes. ”
Você tem um ritual pré-show?
“Na verdade não, eu só gosto de ter um bom aquecimento, o iPod preso no meu ouvido e manter o foco. Eu também tenho um aperto de mão especial com minha mãe antes de subir no palco. ”
Como você passa o dia antes de uma competição?
“A essa altura, estou me sentindo animado, ansioso, nervoso e estressado. Tento estar rodeado de família e amigos e tento distrair meus nervos e dar uma última olhada em minhas variações. ”
Em geral, você fica nervoso antes de uma competição ou apresentação?
“Sim, fico muito nervoso antes de uma competição ou apenas uma apresentação normal. Eu acho que é uma coisa boa, porque quando você atinge o palco, a adrenalina entra em ação e está tudo bem. ”
Você já teve algum contratempo no palco e, se sim, como você lidou com ele?
'SIM! Na primeira rodada do USA International Ballet Competition, estávamos dançando o pas de deux de Coppelia e houve um painel dos mais prestigiados jurados de grandes empresas ao redor do mundo. Não estávamos nem na metade do pas de deux quando a bainha da minha fantasia ficou presa nas costas do vestido do meu parceiro e ficou presa! Tivemos que literalmente re-coreografar o pas de deux sussurrando um para o outro, comigo ligado a ela. Nós corremos para fora do palco gritando 'tesoura!' E eu tive que cortar sua fantasia. Então eu corri para o meu solo e estava tudo bem a partir de então. Achamos que íamos ser cortados, no entanto, acabamos ganhando a Medalha de Prata no final. ”
Boa sorte leitores! Que você tenha um desempenho excepcionalmente bom nas próximas competições, aprenda muito e aproveite a experiência.
Foto (topo): Aaron Smyth se apresentando com a Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto cortesia de Aaron Smyth.
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