Por Emily Harrison MS, RD, LD.
festival internacional de dança
Faça um lanche de 100-200 calorias antes da aula ou do ensaio para lhe dar energia, mas não para sobrecarregá-lo.
Snacks de 100 calorias
1 ½ fatias de pão de trigo
1 banana média
½ bagel de trigo integral simples
2 biscoitos tipo figo
20 mini-pretzels
1 pedaço de queijo e 5 biscoitos
1 xícara de suco de laranja
½ banana com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim espalhada sobre ela
20 passas de iogurte
1 toranja grande
1 maçã grande
3 pequenos pêssegos
25 uvas sem sementes
½ melão com colher grande de cobertura batida
½ xícara de molho de maçã adoçado com ¼ xícara de frutas vermelhas
½ xícara de queijo cottage com ¼ xícara de frutas
6 onças de iogurte desnatado (120 cal)
½ xícara (4 onças) de sorvete (110 cal)
4 quadrados de biscoitos
1 laranja grande (2 clementinas)
5 damascos secos
1 ½ xícara de pipoca de micro-ondas normal
1 xícara de fatias de pimentão doce com 3 colheres de sopa de hummus
1 xícara de cenouras infantis com 1,5 colher de sopa de molho ranch
1 ½ xícara de arroz branco com 10 endamames e molho de soja
12 amêndoas
20 amendoins
5 triscoitos
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily é uma nutricionista registrada e possui bacharelado e mestrado em nutrição pela Georgia State University. A pesquisa de sua tese de mestrado foi em bailarinos de elite e nutrição e ela tem experiência no fornecimento de serviços de nutrição para controle de peso, nutrição esportiva, alimentação desordenada, prevenção de doenças e alergias alimentares. Emily foi dançarina profissional por onze anos com o Atlanta Ballet e várias outras companhias. Ela é uma educadora de dança e mãe de dois filhos pequenos. Ela agora dirige o Centro de Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis. Ela pode ser contatada em www.dancernutrition.com
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