Como dançarinos, nossas mãos e pulsos nos ajudam a executar coreografias, nos expressar em movimento, nos impulsionar no trabalho no chão e muito mais. No entanto, os desafios e hábitos da vida moderna, como estar constantemente ligado a dispositivos, podem diminuir a sensação e função de nossas mãos e pulsos. O inverno também está chegando, muitas vezes trazendo pele seca e aumento da rigidez das articulações. Leia algumas soluções simples para esses problemas.
Loção e depois luvas.
O inverno está chegando e (pelo menos nas áreas mais frias dos EUA) isso significa que a pele pode ficar seca. A circulação nessas áreas é menor do que nas áreas mais próximas do coração, então a pele pode ser mais vulnerável a temperaturas externas mais frias. A pele seca e com sensação de aperto também pode limitar a fluidez dos movimentos.
A coceira também pode ser uma distração, você não quer ficar pensando em coçar ou esfregar as mãos quando estiver na aula, se apresentando ou fazendo um teste! Em casos mais graves, a pele das mãos e dos pulsos pode ficar tão seca que racha e sangra. Além de ser irritante e às vezes doloroso, esse não é um ótimo visual para Quebra-nozes ou uma grande audição!
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O melhor remédio é um regime de loção. Tipos de pele diferentes reagem de maneira diferente a ingredientes diferentes, por isso é melhor experimentar marcas diferentes. Tamanhos de teste / viagem estão disponíveis para algumas marcas, então você não precisa se arriscar a comprar um recipiente de uma determinada marca para depois descobrir que não é certo ou eficaz para o seu tipo de pele. Depois de encontrar a melhor loção para tu , aplique após o banho (quando os poros estão mais abertos para a umidade extra). Em seguida, tente colocar um pouco em sua bolsa de dança, aplicando quantas vezes por dia você achar que sua pele precisa.
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Uma vez 'lotado', não deixe o ar frio remover a umidade saindo de casa sem boas luvas. As melhores opções, principalmente para pessoas ativas e ocupadas como nós, dançarinos, são tecidos leves e respiráveis (como algodão, linho e rayon). Use duas ou três camadas leves, retirando uma ou duas se ficar mais quente. Você estará pronto para as temperaturas variadas que pode experimentar ao longo do dia - ao ar livre frio, um vento frio nos bastidores ou um estúdio de ensaio muito mais quente.
Movimentação e alongamento fáceis.
Assim como todas as partes de nosso corpo, nossas mãos e pulsos precisam de movimentos suaves e frequentes de alongamento para que as articulações e os músculos continuem trabalhando juntos sem problemas. O aquecimento dos músculos ajuda a alongá-los, bem como a soltar a fáscia (tecido conjuntivo) que os rodeia - necessária para um movimento fluido e desimpedido. Essa é uma parte do que permite que nós, dançarinos, possamos ir mais longe e mais fundo em movimento e posicionamento corporal, com segurança e com a aparência de uma facilidade graciosa.
Tudo isso se torna ainda mais importante e ao mesmo tempo mais difícil de obter e manter em temperaturas mais frias. Músculos mais frios não podem se esticar com tanta facilidade e são mais vulneráveis a lacerações se forçados. Os músculos também podem ficar involuntariamente tensos no esforço do corpo para se manter a uma temperatura interna homeostatico intervalo, ou um intervalo em que pode funcionar com segurança e sobreviver.
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Tente adquirir o hábito de aquecer e esticar suavemente as mãos e os pulsos antes de dançar - da mesma forma que aquece os pés, quadris, costas, tronco, ombros e cabeça. Nossas mãos às vezes estão tão envolvidas no fraseado de movimento quanto essas partes! Tente giros de punho lentos e suaves (em ambas as direções), percorrendo toda a amplitude de movimento da articulação. Em seguida, aponte os dedos para baixo e para cima, indo e voltando algumas vezes.
Em seguida, flexione uma mão para trás em direção ao seu rosto e aponte os dedos da outra mão para baixo. Puxe suavemente a mão de cima para obter um alongamento suave na parte inferior do pulso do braço. Em seguida, aponte os dedos inferiores para baixo e coloque a palma da mão de cima logo abaixo do pulso. Aplique uma pressão suave para criar um alongamento na parte superior do pulso e no antebraço.
Em seguida, experimente massagear diferentes áreas em uma mão com a outra e, em seguida, troque. Por último, mas não menos importante, amasse os dedos em punho e solte-os 10 vezes. Termine sacudindo bem os pulsos e as mãos. Eles estão prontos para se juntar ao resto do seu corpo para dançar o seu melhor!
Abaixe seu dispositivo um pouco.
Estar constantemente em nossos telefones, tablets e laptops também pode forçar nossas mãos e pulsos - em qualquer época do ano. Para digitar, temos que usar músculos em padrões repetidos que podem causar fadiga e cãibras. Isso pode limitar o quanto você pode usar suas mãos e pulsos com fluidez, precisão e força enquanto dança. Olhar para as telas também pode distender os músculos da coluna e dos ombros, causando dor que - por causa das vias nervosas pelos ombros e braços - também pode aparecer nas mãos e nos pulsos.
Uma solução simples é tirar algum tempo do seu dispositivo. Talvez responder alguns e-mails ou atualizar as redes sociais pode esperar. Mesmo cinco a 10 minutos podem ser uma pausa muito bem-vinda para suas mãos e pulsos! Marque algumas coreografias, dê um pequeno passeio ao ar livre ou simplesmente feche os olhos e ouça a sua respiração. Também pode ser útil fazer a sequência curta de exercícios de mão / punho listados acima. Mesmo abaixar o dispositivo por 30 segundos e fazer alguns desses exercícios pode valer a pena! Pequenas soluções podem significar grandes diferenças.
Nós, dançarinos, sabemos e sentimos como todas as partes do nosso corpo estão conectadas, portanto, cuidar de suas mãos e pulsos é cuidar de todo o seu corpo. Sua técnica e sua arte ficarão melhores com isso. Você será mais capaz de equilibrar habilmente em suas mãos em um estilo contemporâneo e elegantePort de Brasno balé, molde suavemente suas mãos para formas de dança cultural específicas e muito mais. E o bem-estar não é uma solução única, mas um estilo de vida. Uma vez no groove, pode ser gratificante e divertido. “Merda'a todos nessa jornada!
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Por Kathryn Boland de Dance informa.
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