Alguns dos dançarinos mais respeitados do mundo não ficaram assim porque tinham as extensões mais altas ou podiam fazer mais voltas, mas sim porque sua arte tocou o coração e a alma de seu público, e isso vem com a idade, maturidade e experiência. Ter uma longa carreira significa cuidar do corpo e da mente. Nós, dançarinos, podemos aprender muito com os ágil, saudáveis e ativos centenários que vivem nas Zonas Azuis.
Niki Lauda divórcio
Classificado em 43º lugar entre 224 países em todo o mundo, a expectativa de vida dos EUA de 79 é insuficiente em comparação com a maioria do mundo desenvolvido. As sociedades que vivem mais tempo, chamadas de “Zonas Azuis”, no entanto, têm a maior concentração de centenários, ou aqueles que vivem acima dos 100 anos. Essas são áreas diversas, incluindo Ikaria, Grécia, Sardenha, Itália Okinawa, Japão Nicoya, Costa Rica e até Loma Linda Califórnia. Os segredos de uma vida longa e razoavelmente livre de doenças já foram descobertos por Dan Buettner, autor de As zonas azuis: lições para uma vida mais longa com as pessoas que viveram mais tempo, e sua equipe National Geographic. Eles também desenvolveram A Solução Zonas Azuis, o que ajuda a colocar os seguintes princípios na vida real do dia a dia.
O princípio da tribo certa
As pessoas com quem você passa seu tempo podem ter um efeito tremendo em sua saúde. Nas Zonas Azuis, por exemplo, é comum ter uma tribo de amigos próximos para o resto da vida, e os hábitos saudáveis compartilhados nesse grupo social influenciam positivamente os resultados de saúde ao longo do tempo. Os dançarinos sabem que, quando saímos com pessoas positivas que também fazem escolhas saudáveis, nós também naturalmente fazemos escolhas mais saudáveis. Por outro lado, quando nosso grupo social é aquele que sempre sai para comer fast food ou compra salgadinhos na máquina de venda automática, isso também nos influencia negativamente. Se seus amigos estão presos em uma rotina de fast food, talvez você possa “ser a mudança” de uma forma positiva e sem julgamentos.
O Princípio da Comunidade
Pertencer a uma comunidade religiosa pode aumentar a expectativa de vida de quatro a 14 anos. Essa comunidade não precisa necessariamente ser originada de uma religião em particular, mas pode simplesmente ser algo que reúna pessoas com crenças semelhantes.
Amados, Primeiro Princípio
Descobriu-se que os centenários são mais comprometidos com sua família, amigos e parceiros de vida em comparação com outras partes do mundo com menor expectativa de vida. Não deixe que a dança se torne tão consumidora que seus entes queridos raramente vejam você. Sua família e comunidade podem ser o seu maior apoio e você se sentirá bem em retribuir.
A regra dos 80%
Isso significa que, depois de sentir que seu estômago está 80% cheio, você para de comer e deixa o corpo fazer a digestão. Os dançarinos podem incorporar isso comendo com atenção e mastigando lentamente cada mordida. Depois de comer cerca de 80 por cento de sua porção, espere 15-20 minutos e reflita sobre como o corpo se sente. Se ainda estiver com fome, não há problema em comer os 20% restantes, pois o corpo pode precisar de combustível extra naquele dia. Muitas vezes ficamos surpresos, entretanto, ao descobrir que estamos realmente cheios e satisfeitos. Esta é uma maneira de observar as porções e honrar as verdadeiras necessidades do corpo.
O princípio da inclinação da planta
As regiões das Zonas Azuis consomem uma dieta bastante baseada em vegetais, com feijão, soja, lentilhas, grãos e outros alimentos básicos semelhantes sendo as principais fontes de proteína. Embora algumas regiões consumam carne de duas a cinco vezes por mês, sua dieta geral é derivada de grãos inteiros, legumes e feijão, amido e outros vegetais, frutas, nozes e sementes. No campo da nutrição, temos montanhas de pesquisas mostrando que comer mais plantas e menos carne ajuda na recuperação muscular, combate a inflamação, ajuda no fluxo sanguíneo e até mantém a aparência da nossa pele. As pessoas nas Zonas Azuis fazem dos alimentos saudáveis as escolhas naturais e fáceis devido à disponibilidade e facilidade de acesso. Nós, dançarinos, podemos reavaliar nossas compras de alimentos para ter certeza de que nossas casas estão abastecidas com frutas e vegetais. Podemos preparar feijões e lentilhas com antecedência para torná-los mais rápidos, e podemos fazer frutas, chá, nozes e smoothies como nossos lanches favoritos em vez de fast food processado. As pessoas nas Zonas Azuis comem uma porção significativa de suas calorias diárias de vegetais ricos em amido e grãos inteiros, então não acredite nos mitos da internet de que isso faz mal a você.
Princípio do Propósito Agora
Isso engloba a ideia de ser impulsionado por um senso de propósito e ter uma compreensão abrangente de por que você está aqui. Em vez de apenas nos concentrarmos em nossa técnica, nós, dançarinos, podemos refletir sobre nossa arte e a energia positiva que podemos trazer para uma aula, um ensaio e, por fim, uma apresentação.
O princípio de redução de marcha
Eles delegam um tempo a cada dia para relaxar, que pode se manifestar como orando, meditando, cochilando ou socializando. Não é segredo para dançarinos veteranos que a meditação ou visualização melhora o desempenho. Existem muitas maneiras de acalmar a mente, então cada dançarino precisa explorar o que ressoa consigo mesmo.
O Princípio Mover-se Naturalmente
Ao contrário da crença ocidental comum, você não precisa se comprometer com atividades físicas estruturadas para obter benefícios para a saúde. Nas Zonas Azuis, as pessoas não se exercitam, mas sim praticam algum tipo de atividade física, ou movimento, a cada 20 minutos. Eles vivem em ambientes que incentivam o movimento regular e aqueles em que não dispõem de conveniências tecnológicas. Os dançarinos podem incorporar este princípio praticando ioga, jardinagem, passeando com o cachorro, caminhando, nadando ou até mesmo escalando.
Felizmente, os dançarinos não precisam esperar até que um Projeto Zonas Azuis chegue a sua cidade para experimentar esses resultados por si mesmos, trabalhando para implementar esses princípios em suas vidas diárias.
Por Emily C. Harrison MS, RD, LD e Amanda Vasi de Nutrição para grandes desempenhos.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily é uma nutricionista registrada e possui bacharelado e mestrado em nutrição pela Georgia State University. A pesquisa de sua tese de mestrado foi em bailarinos de elite e nutrição e ela tem experiência no fornecimento de serviços de nutrição para controle de peso, nutrição esportiva, alimentação desordenada, prevenção de doenças e alergias alimentares. Emily foi dançarina profissional por onze anos com o Atlanta Ballet e várias outras companhias. Ela é uma educadora de dança e mãe de dois filhos pequenos. Ela agora dirige o Centro de Dança, Nutrição e Estilos de Vida Saudáveis. Ela pode ser contatada em www.dancernutrition.com
Origens:
“Expectativa de vida para os países, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 de março de 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. A Solução Zonas Azuis. Comer e viver como as pessoas mais saudáveis do mundo. A National Geographic Society. 2015
Recomendado para você
