É verão, mas as aulas, os ensaios e as audições continuam passando pelo calor. Cuide do seu corpo nesta temporada, parando de esticar demais, mantendo-se fresco e hidratado com alimentos e bebidas saudáveis (frutas, vegetais e água, em vez de sorvetes açucarados e bebidas esportivas), usando sua respiração para esfriar e evitando o meio exercício diário. Leia mais sobre como vencer o calor do verão. Tenha um ótimo resto de verão e dance!
Não se estique demais!
Nós, dançarinos, amamos a sensação de um bom alongamento e precisamos da flexibilidade que isso oferece para ter o melhor desempenho. Mas pode haver uma coisa boa demais. Os dançarinos podem apreciar a sensação de flexibilidade extra nos meses mais quentes do verão (músculos quentes são mais flexíveis e “elásticos” - por isso, idealmente, sempre “aquecemos” antes de dançar totalmente). Mas podemos ir longe demais, alongando demais a ponto de romper os músculos e causar instabilidade nas articulações. Como orientação geral, mas talvez ainda mais importante nos meses de verão, equilíbrio entre alongamento e fortalecimento.
E escute enquanto seu corpo fala com você. Por outro lado, esteja ciente de que você só pode perceber tanto de uma vez, e tudo é relativo. Você pode estar se sentindo tão quente e suado ao dançar que nem mesmo ouve seus músculos lhe dizerem que está se alongando demais. Faça um descanso, beba muita água (a desidratação pode causar rigidez muscular) e jogue pelo seguro.
Coma e beba para se manter fresco - e saudável!
Quando está 37 graus lá fora, tudo o que você quer comer e beber são coisas geladas. Não há nada inerentemente prejudicial à saúde em consumir alimentos e bebidas frias, mas pode nos levar a exagerar em coisas como sorvete, bebidas com café (Frappucinos e Coollatas, por exemplo) e bebidas esportivas açucaradas. A natureza já nos dá, direto do solo, coisas para nos ajudar a manter a calma e a hidratação nos meses mais quentes.
Pepinos, por exemplo, são incrivelmente refrescantes (já ouviu a frase “legal como um pepino”?) E hidratantes porque têm um alto teor de água. O mesmo vale para muitos outros vegetais crus. Não é surpreendente que uma grande salada para o jantar possa ser tão refrescante em uma noite quente de verão! Para frutas, o mesmo é especialmente verdadeiro para a melancia (a natureza hidratada da fruta está certa no nome), mas também para bagas e frutos de caroço (pêssegos, ameixas, nectarinas, plucots, damascos).
Todas essas coisas têm um sabor delicioso - saladas, vitaminas, pratos de festa com frutas e vegetais etc. Sinta-se à vontade para se abastecer de frutas e vegetais frios e hidratantes no verão, mas lembre-se de continuar a manter uma dieta balanceada para esse grupo de alimentos com fontes adequadas de proteína magra, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Como sempre, tudo com moderação.
Respire para “relaxar”.
christina rosa wikipedia
Sua respiração pode ser uma ferramenta simples para ajudá-lo a se acalmar. Expirar por mais tempo do que inspira ajuda a liberar o calor extra de nosso corpo. É por isso que os cães ofegam quando estão com calor (seu pelo torna o suor, como nós, ineficaz). As expirações longas também ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático (que nos ajuda a “descansar e digerir” e é o oposto do sistema nervoso simpático de “lutar ou fugir”). O calor pode nos fazer sentir mais facilmente agitados e mal-humorados.
O clima maravilhoso também pode nos fazer sentir mais enérgicos e capazes de nos acomodar muito mais nos dias mais longos. Isso pode nos deixar estressados, no entanto, quando tentamos fazer muito. E ainda nos sentimos quentes e suados. Expirar por mais tempo do que inspirar pode nos ajudar a nos sentir mais calmos. Experimente inspirar contando até quatro e expirar contando até oito.
Evite exercícios do meio-dia.
Por mais que essa dica pareça óbvia, devo ver alguém correndo no meio do dia, suando muito e parecendo prestes a desmaiar, quase todos os dias de verão. Os dançarinos na maioria das vezes não conseguem controlar quando ensaiamos, fazemos um teste ou temos aula. Mas, das maneiras que podemos ser capazes de controlar quando dançamos - como na prática em casa independente, reserva de espaço no estúdio e escolha de aulas em horários diferentes - devemos tentar evitar o meio-dia mais quente.
E quando se trata de treinamento cruzado, tente ir para a academia ou correr de manhã ou no início da noite. Isso é um pouco mais fácil nesta época do ano, com amanheceres e entardeceres mais cedo! Também pode ser um bom momento para explorar a natação como um treinamento cruzado - um ótimo treino de corpo inteiro, faltando apenas suporte de peso (para aumentar a densidade óssea). Em piscina temperada, isso pode ser feito a qualquer hora do dia!
Por Kathryn Boland de Dance informa.
Foto (topo): Brady Farrar. Foto de Chris Reilly.
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