Para dançarinos, seus pés são alguns de seus bens mais valiosos. Os dançarinos os dobram, esticam, giram sobre eles e saltam sobre eles, às vezes por horas por dia. E no final de um longo dia de dança, esses pés provavelmente também ficarão um pouco fedidos. Portanto, certifique-se de cuidar deles e tratá-los bem com esses pequenos conselhos. Você precisa deles em ótima forma para dançar!
Molhe Água Quente com Sais Epsom
terry walsh (ator)
Após um longo dia de ensaios, alivia os dedos dos pés cansados com um banho de água morna. Adicione alguns sais de Epsom para uma etapa extra na redução da inflamação. Os sais de Epsom suavizam a pele, neutralizam o odor dos pés e aliviam as cãibras musculares. Experimente sais com infusão de lavanda para aromaterapia extra. Você pode usar uma pequena banheira portátil ou até mesmo sentar-se na borda da banheira e deixar a água quente e o vapor fazerem o seu trabalho.
Spray de óleo essencial
No final do dia, ou mesmo nos intervalos entre os ensaios, pode ser bom molhar os pés um pouco com um spray de óleo essencial. Você pode encontrar sprays para os pés em muitas lojas de produtos de saúde e corpo, ou também pode comprar óleos essenciais e misturar e combinar você mesmo. Uma combinação de hortelã-pimenta e óleo da árvore do chá diluído em água pode ser uma ótima maneira de animar os pés doloridos no meio do ensaio. Experimente lavanda diluída em água no final do dia para uma experiência mais relaxante.
Automassagem
De vez em quando, mime-se com uma massagem profissional nos pés, mas quando o tempo e o dinheiro não permitirem esse luxo, você mesmo pode fazer isso! Experimente estes passos:
- Sentado confortavelmente no chão ou em uma cadeira, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto para poder alcançar facilmente o pé com as duas mãos.
- Começando na planta do pé, comece a massagear os polegares em círculos, afastando-os um do outro.
- Continue trabalhando através do pé desta forma para o arco e calcanhar
- Esfregue suavemente a parte de trás do calcanhar e o tendão de Aquiles com o polegar e o indicador.
- Passe uma das mãos pelos dedos dos pés (como se você estivesse entrelaçando as mãos). Gire a mão 5 vezes em uma direção enquanto puxa suavemente os dedos dos pés e, em seguida, inverta e vá na outra direção.
- Repita com o outro pé.
Leve suas pernas para cima da parede
Depois de ficar de pé o dia todo, pare um momento quando chegar em casa para ficar de cabeça para baixo. Essa é uma ótima prática para melhorar a circulação e reduzir a inflamação nos pés doloridos, além de diminuir a pressão arterial. Deite-se no chão próximo a uma parede e simplesmente estenda as pernas bem acima de você, de modo que os calcanhares estejam apoiados confortavelmente contra a parede. Você também pode usar um acolchoamento macio sob a pélvis. Se estiver sem espaço disponível na parede, você também pode tentar fazer isso ao lado de sua cama com os joelhos dobrados na beirada.
altura do pescador jimbo
Geléia de petróleo e meias
Os dançarinos modernos costumam sentir fissuras profundas ao redor dos dedos dos pés ao dançar descalço, especialmente em climas secos ou estações como o inverno. Isso pode ser doloroso e limitar seriamente a dança na aula e no ensaio. A melhor maneira de cuidar dessas fissuras é suavizar a pele e prevenir infecções. Tente colocar um pouco de vaselina ao redor das rachaduras na hora de dormir, coloque um par de meias brancas limpas e aconchegue-se para uma boa noite de sono. Para prevenir a infecção, limpe regularmente as rachaduras e aplique uma pomada antibiótica.
Banho gelado
Para aqueles dias extra longos de ensaio quando seus pés estão realmente doloridos, um breve banho de gelo pode ajudá-lo a se recuperar. Usando uma pequena banheira portátil com água fria e alguns cubos de gelo, mergulhe um pé na banheira por cerca de cinco minutos antes de mudar para o outro pé. Tenha cuidado aqui para não exagerar, você não quer congelar seus pés!
Tire um dia de folga!
Nada ajudará mais seus pés cansados do que um pouco de descanso e relaxamento comum. Quando chega o dia em que você não precisa estar na aula ou ensaio, fique de pé! Leia um livro, assista a um filme e saiba que amanhã seus pés lhe agradecerão por isso.
Por Katherine Moore de Dance informa.
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