Kathryn Boren. Foto de Avi Snow. Todos nós já ouvimos a importância de treinamento cruzado para dançarinos . Como métodos como Pilates, ioga, girotônico, treinamento de resistência, cardio e, sim, até musculação podem complementar sua técnica de dança e ajudar a mantê-lo forte, versátil e livre de lesões.
Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.
E se você seguir o membro do Corps de Ballet do American Ballet Theatre (ABT) Kathryn Boren no Instagram , então você pode ver em primeira mão como se exercitar fora do estúdio de dança se traduz em uma dançarina forte, esguia e feroz. Em seus vídeos, ela executa o rond de jambe en l'air enquanto está de pé em uma bola de Bosu, pratica o equilíbrio do arabesco ao penché das seis horas enquanto segura pesos de mão com halteres e se estabiliza em um lindo à la seconde enquanto joga uma bola para trás e adiante com um treinador. E, claro, a graciosa dançarina nela faz esses exercícios intensos parecerem tão fáceis.
Boren trabalha em estreita colaboração com vários personal trainers da academia independente de Nova York, The Dogpound, e juntos eles colaboram em exercícios que podem beneficiá-la no fortalecimento de sua técnica de balé. Devido ao seu regime de treinamento cruzado, Boren diz, ela evitou lesões, aumentou sua resistência e construiu força.
bryton myler
Kathryn Boren da ABT. Foto de Anthony Crowley.
“Tenho uma força geral que não pensei que poderia alcançar como uma dançarina mais jovem”, diz ela a Dance Informa. “Também me deu uma abordagem mais inteligente para a minha dança e como eu trato meu corpo.”
Boren começou o treinamento cruzado quando ingressou na Staatsballett Berlin aos 19 anos. As instalações da empresa ofereciam uma sala de exercícios com cabos de resistência e pesos, e a jovem profissional ficou curiosa sobre como poderia incorporar o treinamento cruzado em sua rotina. Ela diz que percebeu imediatamente uma diferença em seu corpo e em sua dança e “ficou obcecada”.
Agora, como membro da ABT, Boren treina durante toda a movimentada temporada de apresentações e durante o período de entressafra.
dança da estrela cintilante
“Antes da aula e dos ensaios, gosto de começar o dia com exercícios de estabilização do core”, explica ela. “Vou fazer isso em casa antes do café da manhã. Sempre fui madrugador, então é isso que funciona para mim. Normalmente faço uma série de pranchas de oito minutos e alguns exercícios de solo de Pilates. Também gosto de fazer pontes, pontes de perna única e roll-outs de pontes na bola de estabilidade. São ótimos para acordar meus tendões e glúteos. Durante uma pausa para ensaio ou no final do dia, tento fazer 30-45 minutos de cardio na elíptica ou esteira. Em um dia de folga ou em um dia de ensaio leve, gosto de me concentrar em exercícios de estabilização e equilíbrio. Usar ferramentas instáveis como a bola Bosu e Terra Core é ótimo para eles! ”
jodi melnick
Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.
No Dogpound, Boren trabalha com os treinadores Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia e Lucca De Oliveira, todos com um amplo vocabulário de exercícios e métodos de treinamento. Na ABT, ela trabalha com dois dançarinos da companhia, Thom Forster e Roman Zhurbin, que recentemente se tornaram personal trainers certificados.
“Tem sido ótimo trabalhar com alguém que realmente entende você como dançarino, conhece sua representação e pode realmente criar um treino centrado nisso”, diz Boren.
O programa de treinamento cruzado dedicado de Boren a manteve livre de lesões e ela diz que também ajudou a se estabelecer como uma dançarina mais completa. “O balé está evoluindo e os coreógrafos estão exigindo mais de seus dançarinos”, diz ela. “Acho que o treinamento cruzado e o aprendizado o máximo possível sobre seu corpo ajudam a dar a um dançarino aquele algo a mais.”
Kathryn Boren. Foto de Lior Sack.
E não só o malhar “faz bem ao corpo”, mas Boren diz que o tempo que passa na academia também serve como uma espécie de meditação, que ela consegue relaxar a mente e se divertir. Além disso, ela teve a chance de conhecer e trabalhar com pessoas fora do estúdio de dança.
altura de mingus lucien reedus
Boren acredita que o treinamento cruzado é importante para os dançarinos, mas também deve ser agradável e seguro. “Meu conselho é encontrar algo de que você realmente goste e partir daí”, ela compartilha. “Talvez seja natação, Pilates, trabalhar com um personal trainer, mas comece aos poucos. Não exagere na primeira vez que entrar na academia! Comece devagar e teste seu corpo para ver o que ele pode aguentar, então, em breve você terá um vasto vocabulário de exercícios e regimes que você gosta e se beneficia. Além disso, fale com seu fisioterapeuta. Se houver um ponto fraco que você deseja abordar ou algo específico que você sabe que precisa melhorar, peça conselhos a eles e o que eles poderiam sugerir. ”
Para ter uma visão dos bastidores da jornada de treinamento cruzado de Kathryn Boren, siga-a no Instagram: @ katieboren1 .
Por Laura Di Orio de Dance informa.
Recomendado para você
