Muitos de nós estamos familiarizados com a “tristeza do inverno”, e alguns de vocês podem até estar cientes do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um tipo de depressão comum nos meses de inverno. O SAD afeta aproximadamente três milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos. A combinação de menos luz do dia e mais tempo dentro de casa devido ao tempo inclemente ou frio pode ter um grande impacto no humor, personalidade, comportamento e saúde emocional, bem como física. Isso se aplica a todos, não apenas àqueles propensos à depressão, e pode realmente se manifestar como ansiedade ou preocupação. Considere como ser menos ativo frequentemente indica mais tempo de inatividade, o que geralmente significa mais tempo a sós com nossos pensamentos. Embora eu acredite que o tempo com seus pensamentos seja necessário e benéfico, é vital que aprendamos a lidar e administrar esses pensamentos e as emoções que eles evocam.
Durante os meses de inverno, meus clientes expressaram sentir-se oprimidos, derrotados, desmotivados, letárgicos e tristes, sem falar no aumento dos sintomas físicos como dor, fadiga e estresse. Então, o que pode ser feito para evitar ou gerenciar essas preocupações de inverno e abraçar nosso guerreiro interior para nos levar à primavera?
# 1. Continue andando.
Embora possa parecer atraente se preparar para o frio e a neve hibernando, é imperativo que continuemos em movimento. Não apenas fazer exercícios, mas mover nosso corpo tem enormes benefícios e pode realmente tornar mais fácil enfrentar aqueles meses frios de inverno. Mudanças no clima e na quantidade de luz a que estamos expostos afetam nossa capacidade de concentração, foco e retenção de informações. Envolvendo-se em movimentos, como caminhar, respirar profundamente e alongar, podemos ativar nossos cérebros e realmente combater os sintomas do SAD. O movimento produz calor corporal. Quanto mais ativo você for, melhor será sua circulação sanguínea. Isso significa que o sangue quente chega aos dedos das mãos e dos pés, mantendo-os aquecidos. Aplicar uma leve pressão em nosso corpo, fazer uma automassagem e esfregar nossas extremidades gera calor e também é uma maneira fácil de nos mantermos aquecidos.
# 2. Permaneça conectado.
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Isso não significa se aquecer com o fogo enquanto navega pelas redes sociais. O movimento nos mantém conectados quando estamos suscetíveis à “hibernação”. Mover-se ao longo do dia, seja caminhar até o bebedouro no trabalho, tomar um café pela manhã, encontrar um amigo na academia ou jantar com a família, é uma maneira de permanecermos conectados com o mundo que nos rodeia. Lembre-se de que a mudança tem um componente social e que a melhor maneira de passar o inverno é interagir com as pessoas ao seu redor. Afinal, o tempo voa quando estamos nos divertindo! Saia com seus amigos, conecte-se com a família e encontre maneiras de permanecer social. O inverno vai acabar antes que você perceba.
# 3. vestir ' peso t.
Movimento e exercícios podem estimular um peso saudável. Somos suscetíveis a ganho de peso durante as férias e meses de inverno. Nosso corpo precisa de mais gordura para se manter aquecido, mas podemos usar exercícios para manter um peso saudável e perder quilos com segurança e eficácia. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. É difícil pensar no verão quando o inverno acaba de chegar. É benéfico para a sua saúde física e emocional, entretanto, entrar ou ficar em forma proativamente durante o inverno para não sobrecarregar na primavera, quando você quer estar na praia de maiô. O inverno não é hora de “se deixar levar”. Devemos todos abraçar nosso corpo, não importa a forma, durante todo o ano. Isso terá um impacto maior em sua auto-estima e saúde emocional a longo prazo.
# 4. Esquenta e à moda.
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Manter-se ativo neste inverno, por mais difícil que pareça, também significa estar preparado para enfrentar o frio e às vezes o tempo sombrio. Só Dança torna mais fácil ficar quentinho, aconchegante e cheio de estilo neste inverno. Cumprimos três dos meus itens favoritos que não apenas o manterão aquecido, mas também melhorarão o seu humor nesta temporada.
É necessário manter esses músculos aquecidos antes, durante e depois de uma aula, uma apresentação ou um exercício. Esses Botas de aquecimento elásticas de renda não são apenas uma ótima maneira de fazer isso, mas também vêm em cores brilhantes, o que é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Muitas vezes optamos por tons e matizes mais escuros durante os meses mais escuros, mas adicionar um pouco de cor ao seu guarda-roupa pode fazer toda a diferença. Além disso, se você não puder usar cores brilhantes em suas aulas, o equipamento de aquecimento pode ser uma ótima maneira de iluminar seu guarda-roupa, mantendo o código de vestimenta do seu estúdio.
Se você ama cores, então o Coleção Doces é para você. Estes collants coloridos para crianças e adultos são vibrantes, festivos e divertidos. Embora esta coleção não seja ideal para todos, ela incorpora muitas cores diferentes, o que permite mais variedade e não significa que você tenha que escolher apenas uma cor sólida.
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A esta altura, você deve estar vendo algumas maneiras de se livrar das preocupações neste inverno e enfrentar o frio. Lembre-se de que as mudanças no humor são naturais, mas as mudanças no comportamento e na personalidade podem sinalizar preocupações maiores. Se você está se sentindo cada vez mais ansioso, oprimido ou deprimido nesta temporada, não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde mental. É uma ótima maneira de praticar o autocuidado e não significa que você seja fraco, louco ou inferior. Assuma o controle de seu bem-estar emocional neste inverno, e você não se arrependerá.
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeuta de Dança / Movimento, Terapia de dança de Chicago.
Erica Hornthal é conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta de dança / movimento certificada com sede em Chicago, IL. Ela recebeu seu MA em Terapia e Aconselhamento em Dança / Movimento pelo Columbia College Chicago e seu bacharelado em Psicologia pela University of Illinois Champaign-Urbana. Erica é a fundadora e CEO da Chicago Dance Therapy, a principal prática de terapia e aconselhamento em dança em Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada no corpo, Erica auxilia clientes de todas as idades e habilidades no aproveitamento do poder da conexão mente-corpo para criar maior consciência e compreensão da saúde emocional e mental. Para mais, visite www.chicagodancetherapy.com .
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